富山県の子供運動教室
悟空Jr.アスリートスクール
RUN短距離走・かけっこ教室
悟空Jr.アスリートスクールの短距離走・かけっこ教室を紹介します。
教室について
短距離走・かけっこ教室では、陸上競技の短距離走の専門クラスです。運動会で差をつけたい！走り方の専門的な指導を受けたい！陸上競技で結果を出したい！方にピッタリの教室です。練習は、悟空Jr.アスリートスクールの運動（体育・体操）のトレーニングをベースにして行います。短距離走だけのトレーニングでは、未発達の身体に偏った負荷をかけ続けることになるので、ケガにつながりやすいためです。 短距離走のタイム向上を目指しますが、練習は将来を考えて成長期の身体に適した内容で行います。
指導員紹介
練習の流れ（一例）
この内容をベースにして取り組みますが、時期や練習会場の状況などを考慮して、一部、変則的に練習を行います。
1.動的ストレッチ
大また歩行、スキップ、ステップ歩行など、専門的な動きづくり（股関節や肩甲骨まわりの可動域を高める）などを通して、走れる身体づくりを行います。
2.専門練習
走り込みやハードルを使った動きづくりを行って、スタートのやり方、リラックスした無駄のない走り方、身体の軸づくりの習得を目指します。
3.体力トレーニング
体幹の強化、筋持久力の向上を目指して、負荷をかけたトレーニングを行います。ただし、安全を第一に考え、ケガにつながるような負荷のかけ方は行いません。
4.練習のふりかえり
練習の終わりにストレッチを行います。そして、選手がその日の練習で何を考え、何を感じ取ったかをふりかえります。
季節ごとの主な練習内容
季節ごとに練習の重点目標を設けて行います。
| 時期 | 目標 | 重点的な練習 |
|---|---|---|
| 春（4月～6月） | 春季練習 走れる身体づくり | ハードルドリル、走り込み、スタート練習 |
| 夏（7月～9月） | 夏季練習 自己ベストを目指す | タイムトライアル |
| 秋（10月～12月） | 秋季練習 色々な動きを習得する | 走り幅跳び、走り高跳び、ボール投げ |
| 冬（1月～3月） | 冬季練習 基礎体力づくり | 筋持久力向上、器械運動、縄跳び、身体の軸づくり |
陸上クラブ理念
指導員は現役の短距離走選手
指導員は全国大会の経験がある現役の短距離走選手です。陸上クラブの生徒は、指導員の現役の走り方を見て、練習することができます。
- 短距離走（かけっこ）を走る時に大切なことは？
- 短距離走（かけっこ）で走り抜ける時の感覚は？
- 短距離走（かけっこ）が上達する練習方法は？
など、陸上クラブの生徒は、指導員が実際の練習で得た経験を、直々に学ぶことができます。
指導は分かりやすく丁寧に
陸上クラブの指導員は、短距離走（かけっこ）の指導を仕事としているプロです。日々、短距離走（かけっこ）の指導方法を考え、バージョンアップしています。
また、陸上クラブの指導員は、マット運動、跳び箱、鉄棒、縄跳びなどの、基本的な体育の指導も行っています。短距離走（かけっこ）以外の種目からも、子どもの心身の成長について、日々、経験を積んでいます。
反復練習を大切に
短距離走（かけっこ）の良い動きは、直ぐに身に付けられません。
やはり、体が良い動きに慣れるまで、何度も繰り返し練習する必要があります。なので、陸上クラブでは、ルーティーン（日々の反復練習）を大切にしています。
逆に、毎回、違った練習内容だと、生徒は混乱して、動きを習得できません。生徒は、同じ練習を繰り返す中で、短距離走（かけっこ）の成長を感じることができます。
陸上クラブでは、運動あそびや真新しいことを安易に取り入れず、日々、ひたむきに努力する大切さを伝えています。
