【バク転練習】手軽で効果バツグン！〇〇ができたら必ず挑戦してほしい練習その①

こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です！

今回は、富山市 婦中体育館で練習を行っている、火曜クラスの様子を紹介します。

富山市 火曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
富山市 婦中体育館	17:00～18:00	年長～小３	20名
	18:00~19:00	小３～小６

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 火曜クラス練習場所
富山市 婦中体育館

〒939-2727
富山県富山市婦中町砂子田1番地1

✓バク転をしたいが怖い…
✓成功の感覚を少しでも感じたい...

そんな悩みを持つ方に知ってほしい練習法です！

ぜひ、最後までご覧ください！

バク転の基本

バク転をする上で特に大切な準備として、「体の柔軟性」や「動きの仕組み」を理解すると

出来るようになるスピードがかなり変わってきます！

今回は、バク転でいう「踏切りをした後の動き」の練習となっています！

1. 壁の前でブリッジ（手をしっかり床につける）

ブリッジを行う事で、

「背中の柔軟性」が鍛えられ、より技が綺麗で、安全に行う事ができます！

また、ブリッジを行う際は以下の点がポイントです！

• 手は大きく開き、パーの状態で地面につく➡体重を支えやすい
• 自分に合った手と手の幅を見つける　　　➡楽に体を支えられる
• 目線はあごを上げ、地面を見る　　　　　➡あごを上げると、背中を反りやすい
• 呼吸を止めないこと　　　　　　　　　　➡呼吸を止めると、体が緊張して背中を反りにくい

これらを意識してみましょう！

2. 足で壁を蹴る（軽く蹴り上げるイメージ）

次はブリッジのまま壁に片足をつけ、壁を蹴ってみましょう！

ここでは「バク転の成功体験」を経験できる、１つの練習となっています！

以下の点がポイントとなっております！

• 壁に足をつける　　　　　　　　　　　　➡一瞬片足が離れることで、体幹を強化
• 壁を蹴る、足を後ろに振る　　　　　　　➡踏切り後の練習の体験
• 着地の際、肩で自分の体を支える　　　　➡体重を支えやすく、怪我予防、技の綺麗さに直結！

これらを意識して、バク転の成功体験をしてみましょう！

3. 着地を意識する（後ろに回る感覚をつかむ）

この練習のメリット

✅ 道具がいらない → どこでも練習できる！
✅ 体幹が鍛えられる → 壁を蹴る際、一瞬片手の状態になり、バランス力UP！
✅ 肩で体を支える感覚が身につく → バク転成功のカギ！
✅ 後ろに回転する成功体験が得られる → 自信につながる！

バク転は「怖さを克服すること」が大切。この練習で少しずつ後ろに回る感覚を身につけ、次のステップに進みましょう！

運動教室でも実践中！気になる方はぜひチャレンジしてみてください！

スクールエリア

富山市（火、木、金）

高岡市（月、火、水、土）

射水市（月）

砺波市（木）

南砺市（日）

上市町（水）

対 象

年中～小学生、中学生

※クラスによって異なります。詳しくは、お問い合わせください。

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