ステップ1　準備運動

まずは、長座体前屈の前の準備運動を確認しましょう。

測定前に身体を温めたり、筋肉を伸ばしたりすると、記録が伸びやすくなるので、しっかりと行いましょう。

準備運動

・まずは身体を温めるために、軽くジョギングやスクワットを行う

・筋肉が温まったら、前屈や開脚、股関節まわりの基本的なストレッチを行う

 

準備運動は、分かりましたか？

長座体前屈をいきなり行うと、無理に身体を伸ばすことで筋肉を傷めてしまうかもしれません…。

ケガを予防するためにも、必ず準備運動を行いましょう。

上体起こしを行う時の姿勢

ステップ2　測定の準備

次は、測定の準備について、説明します。

長座体前屈の正しい測定の準備を確認しましょう。

長座体前屈の測定の準備は、分かりましたか？

正しく記録を測定できるように、測定の準備のやり方を行いましょう。

正しい補助を行っている状態

ステップ3　測定方法

測定の準備が分かったら、次は、測定方法を確認します。

正しく測定ができるように、ポイントを学びましょう。

長座体前屈を測定している様子

測定方法は、分かりましたか？

ひざを曲げたり、指で押したりしてしまうと、正しい記録が分からなくなります…。

測定方法を守って、正しい記録を測定しましょう。

ステップ4　チャレンジ

準備運動、測定の準備、測定方法が分かったら、いよいよ、記録に挑戦です。

測定回数は２回です。

２回のうちの良い方の記録をとりましょう。

それでは、最後に長座体前屈の記録を伸ばすコツを確認しましょう。

長座体前屈の記録を伸ばすコツは、分かりましたか？

長座体前屈は、前を見て背中を丸めたり、息を止めたりすると、記録が伸びません…。

良い記録を出せるように、ポイントを守って行いましょう。

まとめ・学習カード

今回は、体力テストの１つの種目である、長座体前屈を説明しました。

何か参考になれば、幸いです。