ステップ1　姿勢

上体起こしを行う時の姿勢

まずは、上体起こしの正しい姿勢を確認しましょう。

姿勢は、分かりましたか？

上体起こしをする時は、腹筋の力を使って起き上がります。

手を胸の前でクロスさせないと、手の勢いを使ってしまうので、正しく測定できません…。

正しい姿勢で、記録を測定しましょう。

上体起こしを行う時の姿勢

ステップ2　補助のやり方

正しい補助を行っている状態

次は、補助のやり方について、説明します。

間違った補助のやり方を行うと、測定者と頭がぶつかってしまったり、上手く記録が伸びなかったりします…。

上体起こしの正しい補助のやり方を確認しましょう。

補助のやり方

①補助者は、両方のひざをおさえて固定する
※この時、腕で抱え込むように足をおさえると良い

②補助者は頭を出しすぎない（起き上がった時にぶつかる）

③補助者は、測定者のつま先の上にお尻をのせる
※測定中に足が浮かないように、つま先に身体をのせる

上体起こしの補助のやり方は、分かりましたか？

測定者が記録を伸ばせるように、正しい補助のやり方を行いましょう。

正しい補助を行っている状態

ステップ3　身体の動かし方

正しい身体の動かし方

姿勢が分かったら、次は、身体の動かし方を確認します。

正しい姿勢でも、身体の動かし方が間違ったら、記録を伸ばせません…。

正しく身体を動かせられるように、ポイントを学びましょう。

身体の動かし方

①起き上がる時は、おへそを見る
※前を見ると動きが大きくなって、記録が伸びない

②ひじが太ももにつくまで、小さい動きで起き上がる

③身体を下げる時は、頭や首をつけない
※頭や首をつけると、動きが大きくなって、記録が伸びない

頭や首を床につけた状態

④身体を丸めて、背中が床についたら直ぐに起き上がる

正しく身体を床につけた状態

身体の動かし方は、分かりましたか？

記録を伸ばすためには、身体を丸めることと、動きを小さくすることが大切です。

正しい身体の動かし方ができるように、意識しましょう。

ステップ4　チャレンジ

姿勢、補助のやり方、身体の動かし方が分かったら、いよいよ、記録に挑戦です。

計測時間は３０秒です。

１回だけ本番を行って、記録をとりましょう。

記録を伸ばすためには、動きを小さくすることが大切です。

なので、ひじは太ももの腰に近い部分に当てるようにしましょう。
※太もものひざに近い部分に当てると、動きが大きくなる

測定時間の３０秒は、とても長いので、後半は疲れて力が出ないかもしれません…。

前半に力を使いすぎないように、注意して行いましょう。

まとめ・学習カード

今回は、体力テストの１つの種目である、上体起こしを説明しました。

何か参考になれば、幸いです。