超重要！ハードル走におけるリード足の練習！

「リード足が速くなれば、タイムが伸びるのに！」

そう思うハードル選手は少なくないと思います。

ハードル走では、リード足の出し方がタイムに大きく影響します⌚

そこで今回は、陸上競技の110ｍハードルや100mハードル（小学生は80ｍハードル）の「リード足を素早く出す練習」について解説します！👏

「リード足の出し方が分からない、うまくハードルに対して跳び込めない…」

このような悩みを持つ方にとって、何か参考になれば、幸いです！

👇動画で確認したい方はコチラ👇

リード足とその役割について

リード足とは、ハードルを越える際、最初に前に出す足です！

そして、リード足の出し方は、とっても大切！

なぜなら、リード足の出し方によって、今までの走りのスピードや踏切りを活かせるかが、大きく変わってくるからです👀

リード足は、膝がすぐに伸びてしまったり、力を入れすぎたりしては、いけません！

なぜなら、今までの走りのスピードを落としたり、上手く踏み切りができなかったりして、効率よく前に進むことができなくなるからです💦

分かりましたか？？

ハードルのタイムを伸ばすためには、リード足の出し方が、すごーく重要！

それでは、次に、リード足の出し方が上達する練習を一緒に見ていきましょう！✨

スキップで行うリード足の練習

「いきなりハードルを使うのは怖い…💦」

そう思う選手もいると思います…。

なので、1つ目の練習は、ハードルがないところで、スキップを行います！

この練習では、スキップをしながら、リード足（先に出る足）が出るタイミングで、膝を斜め前に突き出します🏃

膝を斜め前に突き出すことで、リード足が前に力強く出せるようになります！

また、こちらのスキップ練習は、ハードルがない分、自分の体の動きを意識しやすいというメリットもあります👍

気をつけるポイントは、以下の通りです！

• ポイント
  • 膝を高く上げるのではなく、斜め前に飛ばす。
  • 推進力を意識し、上に跳ねるのではなく前へ進む。
  • スキップの踏み切り足を、最後まで押し切ることで、より前に進める。

こちらのポイントを意識し、取り組んでみましょう🏃！

ハードルを使った実践練習

続いて、２つ目の練習です！

２つ目は、実際にハードルを使い、先ほどと同じスキップ練習を行いましょう！

ただし、ハードルを両方の足がまたぐのではなく、跳び越えるのはリード足だけです。

ハードルをリード足だけが、スキップで膝を上げるタイミングで、またぐようにしましょう！

意識するポイントは以下の通りです！🏃

• ポイント
  • 軸がぶれないように、足が地面につく時に腹筋に力を入れる。
  • 苦手な方の足も使うことで左右のバランスを整える。
  • リズムを一定に保ち、スムーズに跳び越える。

リード足ギャロップ

それでは、リード足の出し方が上達する、３つ目の練習です👍

それは、タタンという２歩のリズムで、足を前に突き出すリード足ギャロップという練習です！

やり方は、以下の通りです😆👇

①リード足を地面につける（タ）

②踏切り足を地面につける（タン！）

③リード足の膝を斜め前に突き出す

このような足の着き方をします！

こちらも、恐怖心がある場合は、ハードルを使わず、リズムや意識を体に覚えさせることから始めましょう！👍

この練習は、私（ブログ投稿者：林優雅）も、毎回の練習で必ず行っているくらい、大切な練習です！.

皆さんも、ぜひ、取り組んでみてください💪

リード足ギャロップのポイントは以下の通りです🏃

• ポイント
  • リード足の膝をなるべく曲げ、斜め前に素早く突き出す。
  • 踏み切り足を最後まで押し切ることで、しっかりとしたジャンプを生む。

スキップと違い、スピードを出せるので、よりレースに近い感覚で行えます！

また、リード足に加え、踏切り足の指先までを使って地面を押す感覚も身につきます👐

まとめ

今回の内容をまとると

●最初はハードルを使わず、リズムと意識を体に覚えさせる

●スキップの際の一瞬の「間」を利用し、力のON,OFFの切り替えを練習

●リード足ギャロップ練習でスピードを感じながらハードルを跳ぶ練習

●踏切りは、足の指先まで地面を押し切る

となります✨

リード足の動きが、鋭く、スピードのある動きができると良いことがたくさん！

例えば、スピードに乗った跳び方ができたり、次の走りに繋げられたりします👏

レースへ繋げられるよう反復練習していきましょう！✨

今後も、陸上競技のコツやトレーニング方法を紹介していきますので、ぜひお楽しみに！

悟空Jr.アスリートスクールでは、富山県の富山市、高岡市、射水市、砺波市、南砺市、上市町で年中～小学生、中学生を対象に教室を行っています。

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今回の練習内容を担当した指導員

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

担当クラス
富山市（火曜、木曜）
射水市、上市町、南砺市