こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、富山県総合運動公園 陸上競技場で練習を行っている、富山市の木曜クラスの様子を紹介します。

富山市 木曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
富山県総合運動公園 陸上競技場	17:45～18:45	年長～小３	20名
	19:00~20:30	小４～中学生

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 木曜クラス練習場所
富山県総合運動公園陸上競技場

〒939-8234

富山県富山市南中田３６８

前半(低学年)・後半(高学年)の部

前半クラス　１７：４５～１８：４５（年長～小３）の部では２名、

後半クラス　１９：００～２０：３０（小４～中学生）の部は２名が参加！

今日の練習では、子供たちに【体の使い方】

というものをテーマに練習を行いました！

その中で特に大切な練習の１つ、

【ハードルくぐり（上向き）】

という後半クラスで実施した練習を、

今回は紹介していきます！

✓走りが固い、雑な感じがする…

そんな悩みを持つ方に知ってほしい練習法です！

ぜひ、最後までご覧ください！

ハードルくぐり（上向き）とは？

こちらはハードルを使った動きづくりの１つです！

やり方としては、ハードルに対して逆手で

肩幅くらいにバーを握り、

足をハードルの奥につき、ブリッジして越える。

というような流れとなっています！

今回はハードルを９台使用して行いましたが、

いくつ並べても問題ありません！

むしろ、反復練習が行えますので、

ハードルが使える状況ならば

いくらでも並べて大丈夫です！

やり方について

１）ハードルに対してしゃがみ、

ハードルにバーを逆手で握ります。

２）足を伸ばしながらハードルの奥につき、

バーの裏側を見ながらブリッジを行います。

どんな効果が期待できるのか？

この動きが上手になれば、

肩や背中の固い動きを解消できます！

肩や背中の筋肉の固さがある状態で

腕振りやジャンプ練習を行っても、

全身運動で体を動かしているのではなく、

体の１部分のみで力を生み出しているようになってしまいます。

現代ではスマートフォンやゲーム機、パソコンなど

同じ姿勢になってしまう場面が多くなってきています。

そんな部分を動かせるようになるための練習の１つです！

まとめ

私も同じく、スマートフォンやパソコンを使用する時間は多く、

よく肩や背中が固くなりがちで、準備運動や

今回紹介した練習内容をしないような日は

体全身が固く、走りにくい感覚が分かります。

そうならないために、小さい頃からいろんな動きを行い、

体を自由に動かせる準備をしていきましょう！

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