壁を使ったトレーニングで速く大きく走る方法 ～足の動的ストレッチ３選～

足を大きく動かすと速く走れる？🏃‍♂️💨

こんにちは！

富山県で未就学児～小学生・中学生を対象に活動している陸上競技＆基礎運動教室の悟空Jr.アスリートスクールです！

「うちの子、もっと速く走れるようになってほしい…」

そんなふうに思っている保護者の方は多いのではないでしょうか？👀

実は、足を大きく動かせる子は、走るフォームが良くなり、結果的にスピードも上がることが分かっています！

特に、未就学児や小学生の時期は、走り方の基礎を身につける大事なタイミング💪✨

また、足をしっかり前に出して、後ろにけり返す「大きな動き」ができることは、かけっこだけでなく、運動会やスポーツ全般に役立ちます🌈

そこで、今回は、富山県で活動している陸上競技＆基礎運動教室の悟空Jr.アスリートスクールが、どこでも行える動的ストレッチ３選を紹介します！

悟空Jr.アスリートスクールとは？

富山県の陸上競技＆基礎運動教室

無料体験は随時受付中！

以下のエリアで待っています！

富山市、高岡市、射水市

砺波市、南砺市、上市町

今回の内容を動画で見たい方はコチラ

📷 撮影場所 📷
富山県総合運動公園陸上競技場
富山県富山市南中田３６８

動的ストレッチが足りない？🧘‍♂️➡️🏃‍♀️

「走る前にストレッチしてるけど、効果あるのかな…？」

そんなときは、動きを止めて伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）ばかりになっていないかチェック🔍

走る前におすすめなのは、体を動かしながらほぐす動的ストレッチ🙌

これを取り入れることで、関節の動きがスムーズになり、走るフォームも自然と整います✨

また、富山県のような寒暖差のある県では、なおさら、ウォーミングアップが大事☀️❄️

そこで、今回ご紹介するのは、壁さえあればどこでもできる！

そんな簡単で効果バツグンの動的ストレッチ３選を紹介します🧱👟

🏠家の壁、🏞公園のフェンス、🏫体育館の壁など、場所を選ばずチャレンジできます。

運動前に取り入れて、走りの準備をバッチリ整えましょう👍

両手を壁につけて行う方法🙌➕🦵

かけっこの基本！股関節の動きを柔らかくして走りを大きく✨

【やり方】

✅ 壁に向かってまっすぐ立ち、両手を肩の高さで壁につけます

✅ 片足を浮かせて、左右に大きくブンブン振ります（片足20回ずつ）

【効果】

👉 足を横に大きく振ることで、股関節まわりが柔らかくなり、足の可動域（動く範囲）がアップ！

👉 腕を振っても足がついてこない…という未就学児、小学生、中学生にピッタリ！走るフォームが改善して、足を大きく動かせられるようになります！

【注意するポイント】

🔸 背中やひざを曲げずに、姿勢をまっすぐキープしましょう！

🔸 前を見てまっすぐな姿勢で行うことで、正しいフォームづくりの練習になります💡

片手を壁につけて行う方法✋↔️🦵

前後の振りで走るリズムと推進力をアップ💨

【やり方】

✅ 壁に体の側面を向けて立ち、片手を壁につけます

✅ 壁側の足を、前後に大きくスイング（片足20回ずつ）

【効果】

👉 走る時の足の前後動作（スイング）を強化できます！

👉未就学児、小学生の「体幹が弱い…」という子にもおすすめ！バランスをとって、正しいフォームで行うことで体幹が自然に強くなります！

【注意するポイント】

⚠️ 足を高く上げようとして、体を前に倒してしまわないように注意！特に、未就学児、小学生にこうなってしまう子が多いよ！

👀 「体幹に力を入れて」「股関節から足を振る」ことで、かけっこ（ランニング）の基礎につながる動きになります！

足を回して行う方法🔄🦵

円を描く動きで、足がより柔軟で動きやすく！🌟

【やり方】

✅ 壁に両手をつけて立ち、バランスをとります！

✅ 足を横から前へ「大きく回す」ように、左右交互に動かします（交互に20回ずつ）

【効果】

👉 走る前のウォーミングアップに最適！

👉 股関節・太もも・体幹を一緒に使うことで、走るときのスムーズな足の動きにつながる！🏃‍♀️

👉 足を回すことで、バランスをとるのが難しくなりますが、その分、軸を安定させる効果がアップ✨

【注意するポイント】

📏 足を小さく速く動かすのはNG！大きく円を描くように、ゆっくり丁寧に動かすのがポイント！

📸 顔は下を向かず、しっかり正面を見ることで、かけっこ（短距離走）でまっすぐ力強く走れるようになります！

まとめ🎯

悟空Jr.アスリートスクールの動的ストレッチはいかがでしたか？

今回ご紹介した壁を使った３つの動的ストレッチは、おうちでも簡単にできて、かけっこの上達に直結します🏠👟

🌱お子さんの「もっと速く走りたい！」を応援するために、今日から一緒にやってみましょう！

💬「もっと本格的に学ばせたい」

そんなときは、ぜひ、富山県で活動している悟空Jr.アスリートスクールの無料体験にお越しください😄👍

私たちは、子どもたちでも、楽しく分かりやすく、専門的な運動能力を伸ばすプログラムを行っています🎽✨

【悟空Jr.アスリートスクール教室エリア】

富山市（火、木、金）

高岡市（月、火、水、土）

射水市（月）

砺波市（木）

南砺市（日）

上市町（水）

【対象】

年中～小学生、中学生

※クラスによって異なります。詳しくは、お問い合わせください。

今回の練習内容を担当した指導員

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者