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体力テスト

2023-02-09

【体力テスト】ソフトボール投げのやり方・コツを説明します!無料で使える学習カード付

ボール投げの様子

今回は、体力テスト・ソフトボール投げについて説明します。

「ソフトボール投げが上手くできない…」

そのような方にとって、何か参考になれば、幸いです。

※小学校の体育の授業などで使える学習カードは、この記事の最後にあります。

動画で内容を確認したい方はコチラ

ステップ1 握り方

まずは、ソフトボールの正しい握り方を確認しましょう。

握り方

  • 自分の手の大きさに合わせて握り方を変える
  • 手が大きい場合は、人差し指、中指、親指の3本の指で、ボールをはさむように握る

3本の指で握った状態

  • 手が小さい場合は、薬指や小指もボールにかけて、全部の指を使ってボールを握る

全部の指で握った状態

※ボールのぬい目に指をかけるように握ると良い

握り方は、分かりましたか?

上手く握れていないと、ボールに力を伝えることができません…。

まずは、ソフトボールをしっかりとボールを握れるようになりましょう。

ボールを握っている様子

ステップ2 ボールの投げ方

次は、ボールの投げ方について、説明します。

間違った投げ方を行うと、記録が伸びませんし、肩やひじを痛めてしまうこともあります…。

ソフトボールの正しい投げ方を確認しましょう。

ボールの投げ方

①身体を横に向けて手足を広げる

身体を横に向けた状態

 

②前の足を上げて後ろに体重を乗せる

前の足を上げた状態

 

③上げた足を前に出して身体を前に向ける

上げた足を前に出した状態

 

④手よりも先にひじを前に出して、ボールが頭の上を通るように投げる

ボールを投げている状態

 

⑤投げた後もボールを見て、姿勢をくずさない

ボールを投げた後の状態

ボールの投げ方は、分かりましたか?

正しい投げ方は、全身を大きく使うので、記録が伸びやすいです。

正しい投げ方ができるように、練習しましょう。

ボールを投げている様子

ステップ3 ステップのやり方

ボールの投げ方が分かったら、次は、ステップのやり方を確認します。

ステップを行うことで、さらにボールを勢いよく飛ばすことができます。

記録アップを目指して、ステップを学びましょう。

ステップのやり方

①足を軽く上げて準備をする

足を上げている状態

②上げた足を前に出す

足を前に出した状態

③地面をけって後ろの足を前の足に寄せる

後ろの足を寄せた状態

④前の足をさらに一歩、前に出して投げる動きに入る

ボールを投げる様子

⑤後ろの足が勢いあまって前に出て、線を超えないようにする

投げ終わった様子

ステップの様子

ステップのやり方は、分かりましたか?

記録を伸ばすためには、勢いが大切です。

線を超えない程度に、しっかりとステップをしましょう。

ステップ4  チャレンジ

握り方、ボールの投げ方、ステップのやり方が分かったら、いよいよ、記録に挑戦です。

計測回数は2回です。

2回のうち、良い方の記録をとりましょう。

計測のやり方

計測の様子

  • 測定者は、円の内側に立って、線を踏んだり出たりしないように投げる
  • 2本の線の内側にボールが落ちた場合にのみ、計測する(メートル未満は切り捨てる)
  • 投げ終えたら、一度、止まってから円の外に出る

    ※円の直径は2m、線の幅は30°

    ※あらかじめ5mおきに目印をつけるとやりやすい

ボールを投げる様子

ソフトボール投げで線を超えてしまうと、ファールになって記録を残せません…。

勢いよくボールを投げますが、線を超えないように注意しましょう。

また、ボールは斜め40°ほどに向かって投げると、遠くに飛びやすいです。

やや高めを目指して、ボールを力いっぱい投げましょう。

まとめ・学習カード

今回は、体力テストの1つの種目である、ソフトボール投げを説明しました。

何か参考になれば、幸いです。

ひと言アドバイス

投げる運動は、全身の瞬発力や連動性が必要なので、テニスなどのラケットを振る動作に、よく似ています。

つまり、ソフトボール投げを行うと、ダイナミックで力強い身体の使い方が、自然に分かってきます。

しかし、近年はソフトボール投げの全国平均が下がっています。しっかりと投げられるように練習しましょう。

今回の記事の内容は、学習カードで学ぶことができます。
お家での練習や、小学校の体育の授業の教材などに、利用ください。

ソフトボール投げ

学習カードの利用について

  • 学習カードは無料でお使いいただけますが、著作権は放棄しておりません。学習カードのイラストや内容の著作権は、悟空Jr.アスリートスクールが所有します。
  • 営利目的での使用を禁止します。
  • 練習中のケガ・事故などは、責任を負いません。周囲の環境や体調・体力に合わせて、安全に練習を行ってください。
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