こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、富山県総合運動公園 陸上競技場で練習を行っている、富山市の木曜クラスの様子を紹介します。

富山市 木曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
富山県総合運動公園 陸上競技場	17:45～18:45	年長～小３	20名
	19:00~20:30	小４～中学生

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 木曜クラス練習場所
富山県総合運動公園陸上競技場

〒939-8234

富山県富山市南中田３６８

前半(低学年)・後半(高学年)の部

前半クラス　１７：４５～１８：４５（年長～小３）の部では、２名

後半クラス　１９：００～２０：３０（小４～中学生）の部は２名が参加！

今日の練習では、子供たちに【力を伝える練習】

というものをテーマに練習を行いました！

その中で特に大切な練習の１つ、

【押し上げハードルドリル】

という後半クラスで実施した練習を、

今回は紹介していきます！

✓出した力が上手く地面に伝わらない…

そんな悩みを持つ方に知ってほしい練習法です！

ぜひ、最後までご覧ください！

押し上げハードルドリルとは？

ハードルを使った動きづくりの１つです！

今回はハードルを５台使用して行いましたが、

いくつ並べても問題ありません！

効果としては、

全身で地面を押す、体の連動性、重心の引き上げ

などが強化されます！

内容と効果

やり方は、

１）ハードルに対して横向きに立ち、

ハードル側の足を膝を曲げて上げます。

この時に支持脚（地面についている足）は

地面に向かって力を伝え、

２）遊脚（浮いている足）は真上に向かって力を加えるように

引き上げます！

３）腕は、上げている足と逆の方の腕を、前上に向かって押し上げます。

この時、上げている腕のお腹の外側の筋肉が伸びるくらい

上に押しあげましょう！

すると、下の画像①の通りに体が動きます！

矢印の方向に支持脚や腕が動いているのがイメージしやすいですね！

走りにどんな繋がりがあるの？

ここで一度、富山市 木曜クラスの

選手の走りを見てみましょう！

画像②では、足が地面に接地し、足を挟み込んでいる瞬間です！

こちらでは、押し上げハードルドリルで行った

地面に力を伝える、という内容が含まれています。

そして、そのあとの動きにも繋がっています！

下の画像③も見てみましょう！

画像③では、足を挟み込んだ後の動きになります。

この時、後ろにある足は、地面を押した後の足で

前に出ている足は、足を前に出す際に力が前に進んでいます。

また、上半身も腕を前に振った際、横腹に筋肉の伸びが見られます。

まとめ

このように、動きづくりには走りに繋がる

いろいろなポイントが詰まっています！

動きづくりは動きづくり、

走りは走り。

という風に練習を分けず、この動きはここに繋がっていて、

このように動かすとより走りに繋がりそう。

というように、動きづくりから意識していくと、

よりレベルアップが期待できますので、細かいことですが

頑張っていけたらなと思います！

終わりに

無料体験は随時受付中です！

毎週木曜 富山県総合運動公園陸上競技場で行っております、

かけっこ・短距離クラスは定員までの人数が空いています！

子供の足を速くさせたい、どんな習い事から始めさせたらいいか分からない。

そんな方も大歓迎！まずは無料体験へ！

お待ちしています！