実施方法

• 測定者は、スタートの線に並んで、音がなったら走り出す
• 「ドレミファソラシド」の音が流れるので、次の「ド」までに線を超える ※次の「ド」までにスタートしてはいけない（早くつきすぎた場合は、線の上で待つ）
• 2つの線を行ったり来たりして、折り返しができた回数を数える

20ｍ間隔の線を行き来する

• 合図までに2回連続で線に到着できなかったら、終了して走るのをやめる
• 合図に1回だけ遅れた場合、次の「ド」までに間に合えば、続けることができる ※合図がなるまでに、線を超えたり踏んだりしたら回数を数える

走り方

• 長い時間を走る場合は、体力を使いすぎないように、腕や足を軽く小さく動かす ※短距離を走るように、腕や足を大きく動かすと体力を使いすぎてしまう

長距離の体力を使いすぎない走り方

• 「ドレミファソラシド」のリズムは、約１分ごとに速くなるので、走るペースもそれに合わせて速くする ※はじめの遅いリズムの時に、速く走りすぎると体力を使いすぎてしまう

短距離走の体力を使いすぎる走り方

基本的な折り返し

• 線を超えて折り返す時は、疲れにくくするために、動きを小さくする

正しい折り返し方

• 手前から少しずつ走る速さを遅くして、線を少しだけ超える ※急に止まったり、線を大きく超えたりすると、足の負担が大きくなって疲れやすい

間違った折り返し方

線上で回転する

• 線の上で回転して折り返すのは、はじめのゆっくりのペースの時が良い

線上で回転して折り返す様子

• 線の5メートルほど前から、少しずつ走る速さを遅くする
• 合図と同時に、折り返しの一歩をふみ出せるように、走る速さを調整する
• 折り返す時は、身体の向きを変えながら、片側の足で線を超える
• 合図がなったら、線を踏んでいない反対の足で一歩をふみ出す

走りながら折り返す

• ペースが速くなってきたら、走りながら線を超えて折り返す

• 線の手前で、走る速さを遅くしすぎない
• 線の上を走り抜けるように折り返す

ひと言アドバイス

シャトルランは、全身持久性（スタミナ）を調べることができます。

この能力が高いと、運動を長く続けることができます。

つまり、サッカーやバスケットボールなど、長く運動を続ける競技では、後半の時間もパフォーマンスの低下を緩やかになります。

また、繰り返し練習しても疲れにくいので、運動の技能も向上しやすいです。