こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、アルビス小杉総合体育センターで練習を行っている、射水市の月曜クラスの様子を紹介します。

射水市 月曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
アルビス小杉 総合体育センター	17:00～18:00	年長～小3	20名
	18:00～19:00	小3～小6

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

射水市 月曜クラス練習場所
アルビス小杉総合体育センター

〒939-0351
富山県射水市戸破３１１１

前半（低学年）の部

17：00～18：00（年中～小３）の部では、参加人数が１人ということもあり、マンツーマンでの練習です！

私も参加した子と一緒に、楽しく練習しています♪

お子様が膝に少し痛みを感じていたため、走りすぎないように工夫しながらトレーニングを進めました！

最初は、各種ストレッチと体幹トレーニングからスタート！

膝に痛みを感じている際は、体のぶれや集中力、いつもと体の感覚が違うことから、さらに怪我をしてしまうリスクがあります…

なので、一つ一つ丁寧に、体を動かす準備を行いましたね！

そして、その後、少しずつ体を動かしていくうちに、膝の痛みが和らいできました！

丁寧な準備運動が良かったのでしょうか？

走れるようになったので、よかったです！

次は、かけっこのトレーニングです！

腕回しスキップやスタートダッシュ、走りながらのダイナマックスキッチボールを行いました。

※ダイナマックス：重いボールで、筋力アップや瞬発力、体幹を鍛えられます。

次は、ミニハードルです！

膝を伸ばしたジャンプや、抱え込みジャンプに挑戦！

そして次は、変形ダッシュ！

変形ダッシュは、スタートごとに色んなポーズをとって、先生の拍手によってダッシュします。

この練習では、反射神経の練習や、低い姿勢から飛び出す走りにもつながりました！

最後は、特に力を入れている、体幹トレーニングです。

ダイナマックスを使った体幹トレーニングなどを行いました！

かけっこの時、体幹が弱いと、体のぶれや、力を入れるポイントのずれが起こります。

なので、先生と一緒にしっかりと行いました！

今年の春にスタートしたばかりのクラスですが、反復練習をしていくうちに、成長も見られ、本人の自信にもつながっています！！

最初は膝の痛みもありましたが、体調に合わせたトレーニングを行い、無理なく楽しみながら行えました！

後半（高学年）の部

18:00~19:00（小4～小6）の部には、射水市の4人の子が参加！

後半クラスでは、ワイワイと、活気ある雰囲気の中で、集中して練習をしました！

今回は、ダッシュ力と瞬発力の２つを高めるために、様々な練習メニューに取り組みました。

最初は、毎回の練習で行っているルーティン（決まっている手順）です。

足の振り上げからのダッシュや、速いスキップからのダッシュなど、動きを連動させる練習で、瞬発力とスピード感を養いました。

ルーティンということもあり、毎回行っている動きなので、だんだん慣れてきて、それぞれがどのように体を動かしたら、楽に強く、速く体を動かせるか、などを考えられます！

反復練習をすればするほど、自分に自信が持てるようになり、心も体も鍛えられます！

次は、青いキューブを使ったトレーニングです。

このトレーニングでは、骨盤の可動域を広げる効果があり、他にも、腰の重心の位置や体の使い方も学べます！

先生も、毎日この練習を欠かさず行っています！

このトレーニングを行った後にダッシュの練習へ繋げ、骨盤の使い方を少しずつ体で実感していきます！

次は、その青いキューブを並べ、走りの足の軌道について練習しました！

足がどのように動かせば、次の動作にスムーズにいけるのか？

腰は遅れていないか？

など、それぞれの歩幅に合わせて練習環境を作り、いろんな感覚を得られました♪

最後は、補強練習！

後半の部も、ダイナマックスを使い、筋力アップに加え、体幹のトレーニング、瞬発力も鍛えました！

最後の練習ということもあり、みんな疲れが溜まってきているかと思いきや…

ボールなんかに負けない！

そういった勢いを感じるくらい元気いっぱいでした！

みんなが頑張る姿に、先生も、元気をもらっています＾＾

早く終わったペアも、ぐったりしているのではなく、応援したり、ポイントを教えてあげたりと、先生よりも先に、他の子を励ましたり、教えてあげたりしています（笑）

とても、たくましいですね！

以上が、2024年9月9日（月）の射水市 月曜クラスの様子でした。

練習はどれも楽しく、仲間たちと一緒に、また先生と一緒に取り組むことで、モチベーションもアップ！ダッシュのスピード感やフォームを磨く中で、成長を実感できたと思います。

体験に来るなら今がチャンス！

射水市の月曜クラスは、開講したばかりで少人数！

今は、少人数だからこそ、一人ひとりにたっぷりと時間をかけられています。

そして、今、通っている子は、自主的にお互いを励ましたり、教え合ったりする姿もあり、とっても素敵です！

無料体験は随時受付中です！

次回のトレーニングでお会いできるのを楽しみにしています！

興味がある方は、ぜひ、体験に来てくださいね。

お待ちしています！