こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、アルビス小杉総合体育センターで練習を行っている、射水市の月曜クラスの様子を紹介します。

射水市 月曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
アルビス小杉 総合体育センター	17:00～18:00	年長～小３	20名
	18:00～19:00	小３～小６

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

射水市 月曜クラス練習場所
アルビス小杉総合体育センター

〒939-0351
富山県射水市戸破３１１１

前半(低学年)・後半(高学年)の部

前半クラス　１７：００～１８：００（年長～小３）の部では、１名

後半クラス　１８：００～１９：００（小３～小６）の部は７名が参加！

今日の練習では、子供たちに【様々な動きに対応できる力】

というものをテーマに練習を行いました！

その中で特に大切な練習の１つ、

【４種目サーキット】

という前半クラスで実施した練習を、

今回は紹介していきます！

４種目サーキットとは？

この練習では、走ったりジャンプしたりと、

様々な動きを組み合わせてトレーニングすることで、

バランス感覚や瞬発性のある筋肉の発達、運動の基礎能力アップなど、

バランスよく鍛えることができます！

サーキットの重要性

指導員が全て主導権を握っている時間というのは

大切な内容の１つではありますが、

それを１時間というクラスの時間全てをそのように

行ってしまうと、

子供たちのある程度の自由に動く時間が無くなり、

その練習のポイントの整理、動きの実践が難しくなります。

サーキットではその点、指導員が一歩下がって

指導をすることで、子供たちからしたら、

程よい開放の時間となり、パフォーマンスアップが期待されます！

各種目の内容と効果

①けんけん（速く）

１０個のマーカーのうち、５個けんけん行ったら、逆足と切り替えます。

速いけんけんの効果は、一瞬で片足で地面を押し切る練習の１つです！

また、浮いている足（遊脚）の方も、速さがある分、

挟み込みを行う動作もあり、足が速くなる要因の１つを鍛えられます！

②けんけん（高く）

今度は高いけんけんです！

高さを出すけんけんでは、よりジャンプの負荷をかけ、

地面を足の裏で押し切る練習となっています！

また、レベルアップを目指したけんけん、

【ホッピング】

という練習もいずれはできるようになっていきたいですね！

③色別わっかジャンプ

続いては３色のあるわっかをジャンプする練習です！

赤色は炎を表現し、足をパーで避け、

青色は水を表現し、足をグーでわっかの中に入り、

黄色は雷を表現し、ジャンプして空中で拍手をし、

雷を打ち消し、グーでわっかの中に入ります！

１本１本先生が順番を変え、脳を働かせながら

運動ができます！

頭ではわかっていても、筋肉が動かない、

そんな課題を克服するための運動にもなっていますね！

④ダッシュ

最後はダッシュを行い、動きのまとめを行います！

例えば、筋力トレーニングを行い、その日の練習はおしまい。

こうなってしまうと、何を目的にその練習を行っているのか。

その練習が何のスポーツのどの瞬間に繋がっているのか。

それらが分からないままその日の練習が終わってしまうので、

最後はダッシュで鍛えた筋力や感覚を使って走ります！

まとめ

子供たちは、楽しみながら自然と体を動かし、

全身を使って運動の基礎を習得します！

また、ある程度の自由性をもった練習内容を行う事で、

子供たちの中で動きのポイントの整理や、

自分なりの動きのコツもつかめたりできます！

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