上市町の水曜クラスの様子 ～上市町丸山総合公園 総合体育館～２０２４年１０月２日（水）～

こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、上市町丸山総合公園 体育館で練習を行っている、上市町の水曜クラスの様子を紹介します。

上市町 水曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
上市町丸山総合公園 体育館	17:15～18:15	年長～小3	20名
	18:30~19:30	小3～小6

本日の練習は、地面を押す感覚を意識する練習メインにしました！

強く地面を押す、という言葉を伝えるのは簡単かもしれません。

しかし、実際どのようにして行えばいいか、その部分をメインに練習しました！

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

上市町 水曜クラス練習場所
上市町丸山総合公園 総合体育館

〒930-0453
富山県中新川郡上市町堤谷11-5

前半（低学年）の部

１７：１５～１８：１５（年長～小３）の部には、２人の子が参加しました。

最初は、２人１組を作り、ストレッチを行いました！

運動前は何秒間、筋肉を伸ばすべきか、という事の復習もしながら行えましたね！

※ちなみに、運動前は伸ばしすぎると筋肉が緩むので、１０秒ほどが良いです！

また、「リバウンドジャンプ」「体幹の刺激」も行い、準備ばっちりです！

また、上市町水曜クラスでは初めて行う、「マーカー集めゲーム」も行いました！

ルールは簡単！自分のエリアにマーカーを３つ集めた人が勝ち！

これは有酸素運動、視野を広くする練習など、ゲームを通して鍛えられます＾＾

次はマーカーを使った「手押し車」！

マーカーをひっくり返しながら進んでいくというものです！

お腹に力を入れ続け、肘を曲げないという２つのポイントを意識！

頑張れば、倒立やよりレベルの高いマット運動の技に生きてきます！

続いては、マット運動！本日はつなぎ技というものも行いました！

つなぎ技とは、技で前に進み、技で元に位置に帰ってくる、というものです。

まずは前転を行い、後転で帰ってくる、というものから慣れていきます！

次は準備運動で行ってきた体幹やジャンプを生かします！！

マーカーを目の前に置き、足の力でジャンプをして「大きな前転」！

最初はマーカーを１つから、２つ目、３つ目と自分で難易度を上げていきます！

行っている本人も、自分の成長レベルを実感しやすいメニューとなっています＾＾

マット運動の最後は「壁倒立」の練習を行いました！

手押し車でも練習していた、お腹に力を入れ続ける、肘を曲げない、を意識！

正面向きの壁倒立の練習では、振り上げありの練習もできました！

この調子で、壁なしでの倒立に向けて頑張っていきます！！

続いてはダッシュの練習です！

スタートの構えでは、反復練習を通して仕上がってきているのが分かります！

また、本日のダッシュのポイントは以下のように絞って頑張りました！

①印がある所まで、低い天井の下を走っているイメージをもって走る

②腕振りは腰の横に大根があると思って、素早く切るイメージをもつ

このような「イメージ」を使い、理想の走りへ繋げていきます！

本日の最後は「体幹トレーニング」を行いました！

ただ、毎回同じ体幹トレーニングでは、筋肉も慣れてきてしまいます。

なので、時には強度を上げたり、意識を変えたりという場面をあります！

以上が前半クラスでした！

前半クラスでは、先週運動会があったところもありましたね！

感想やこれからの目標などもお話しできて、先生も嬉しかったです♪

後半（高学年）の部

１８：３０～１９：３０（小４～小６）の部には、７人の子が参加しました！

ウォーミングアップは、いつものクラスのルーティンの内容を行います！

準備運動は丁寧に。ポイントを押さえて行っていきます！

次は動きづくりとして、「ストレートレッグ」というを行いました！

※ストレートレッグ：膝を伸ばしながら走っていく事。

体の前で接地やつま先だけで接地したりと、意識する事は多い中…

１つ１つ丁寧に行い、質のいい動きづくりの１つを行えましたね！

次は２往復走です！

ただダッシュするわけではなく、４種目それぞれ内容が異なっています！

７割の力でのダッシュ→ジョギング→スキップ→全力ダッシュ

このような流れとなっております！

内容が後半になるにつれてもちろん疲労が溜まってきます。

そんな中で、いかに強く地面を押せるか。足の挟み込みを素早くできるか。

などポイントを意識し続ける事が求められます！

次はジャンプ練習の１つ、「足持ちホッピング」です！

ペアで行う内容で、１人が足を持ち、１人は片足でジャンプする練習です！

片足で行う「けんけん」とは内容は似ていますが、こちらは強度がとても高いです！

その分怪我をしないように、行う前に足首や腹筋に刺激を入れましたね♪

地面を押す感覚を学ぶことができる、いい練習の１つです！

続いては、BOXジャンプです！安全上、折り畳みマットを使用しました。

連続切り替えジャンプ、飛び降りジャンプからダッシュを行いましたね！

この練習では、着地の安定性を鍛え、次の動作への移行をスムーズにします。

また走りの中である空中動作では、次の着地の予備動作を行います。

これも反復練習として行い、日に日にみんな力がついているのが分かります＾＾

最後はいつも行っている、締めの体幹トレーニングです！

いつも行っているという事もあり、みんなも時間制限の延長の希望が多いです♪

種目を増やしたり、時間制限を変えたりする事もあるので、毎回わくわくしますね！

以上が、２０２４年１０月２日（水）の上市町 水曜クラスの様子でした。

運動会が終わってしまう学校が多い中、次の目標を見つける大切な機会です！

終わりの挨拶の際も、目標を聞いていく事により、モチベーションアップ！

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