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2024-10-15

かけっこ・短距離走クラスの様子~高岡市営城光寺陸上競技場~2024年10月12日(土)~

こんにちは!
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅(はやし ゆうが)です。

今回は、高岡市営城光寺陸上競技場で練習を行っている、高岡市の土曜クラスの様子を紹介します。

高岡市 土曜 短距離クラスの詳細

場所時間対象年齢定員
高岡市営城光寺
陸上競技場
13:30~15:00小4~中学生20名

本日のテーマは「足の接地場所」「体の連動性

をテーマに活動!難しい内容ではありそうですが、

本数をこなしていき、自分なりの動きを獲得していきました!

その内容を1部、紹介していきます!

林優雅(はやしゆうが)コーチ
110mハードル 14秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

高岡市 土曜 短距離クラス練習場所
高岡市営城光寺陸上競技場

〒933-0126

富山県高岡市城光寺登立137

短距離クラスの練習の様子

13:30~15:00(小4~中学生)の部には、5人の子が参加しました!

この日は、富山県総合運動公園 陸上競技場で、大会が開催されており、

そちらに出場している選手もいたことから、少ない人数での練習となりました。

試合に出なかった子も、次の自分の目標に向けて、

この日の練習に頑張って取り組みました!

最初はストレッチから行い、本日の自分の筋肉の状態を確認し、

筋肉を少しずつ使える状態にしていきます!

筋肉も自分の体なので、本人が特に状態をわかっていますので、

調整が効きますね!

ボディバランスを行っている様子

次は「ボディバランス」を行い、筋肉を動かしていきます!

他のクラスでも行っている練習ですが、これがまた難しい種目!

普段あまり使わない筋肉を扱い、走りにより生かすよう動かしていきます♪

しんどい、というリアクションはしますが、回数分しっかり行う姿、

とても素晴らしいですね^^

①悟空のルーティンとして行っている準備運動を行っている様子
②悟空のルーティンとして行っている準備運動を行っている様子

次は悟空がルーティンとして行っている準備運動です!

土曜クラスの特徴として、動きのキレがある所が魅力です!

ウォーミングアップの時点で見ている側としても調子がよさそうに感じています!

T字 I字バランスを行っている様子

続いてはT字 I字バランスという練習です!

T字バランスは「T」の字を体で表現し、そこ形のままスクワットを行います。

股関節で地面を押し、体を操作します!

I字バランスでは「I」の字を体で作り、片足は限界まで上まで上げます。

そこから1回1回さらに上げるという運動です!

どちらも股関節を意識していく運動ですが、回数を重ねるうちに、

お尻や腿裏といった筋肉にも刺激が効いてきます。

これが自分の体で実感できれば、地面を押すという感覚へ一気に近づきます!

他のクラスのイメージ画像

次はダイナマックスという重いボールを使った練習!

スタートを意識した投げを行い、ペアで、

位置について、用意、ドン!

という声掛けとともに、一瞬で力を開放して投げるやり方です。

このように、力いっぱい一瞬で投げる。という言い方ではなく、

何をイメージし、何のために行っている練習なのか。

を考えながら行うと、より自分のための練習となりますね!

股関節ジャンプを行っている様子

次はT字 I字バランスで行った意識をマーカーを使った、

股関節ジャンプで繋げていきます!

このような練習は、すべて走りにつなげるために行っているため、

1つ1つの練習に繋がりがないと、なかなか走りには生かせません。

なので、私が指導する際いつも言っている言葉は、

走る局面を意識して行う

この言葉をかけるようにしています。

走りを意識して行わないと、走りとの関連例がなくなってしまい、

別々の運動になってしまうので、気を付けています!

接地を意識した腿上げを行っている様子

続いては接地を意識した腿上げです!

ただ、今回の腿上げは少しいつもとは違い、ももは上げずに、

上げたとしても、腰のラインまででとします。そして、

地面につく足(支持脚)曲がっている足(遊脚)を一瞬にして接地に繋げます!

これがカチッとハマれば、腰の位置(重心)が引きあがり、走りへと生きます。

その場で何回か繰り返した後、走り出していきます!

80m走を行っている様子

続いては80mを走りました!

スタートから徐々に体を滑らかに上げていき、加速に乗ります。

その際も転倒しそうな体の角度で飛び出し、加速局面を走ります!

今回、現場でアンケートを取り、「加速局面が苦手な人??」

というのを聞くと、まさかの全員が手を挙げていたので、

その声も受け入れながら、メニューに追加したりもします!

スタートの練習をしている様子
300m走を行っている様子

本日の最後の練習は300m走です!

子供たちも、「!?」という反応でしたが、

あまりやったことのない練習でもあったため、興味もあったようです!

本日の意識としては、イーブン走といって、

スピードを上げもせず、落としもせず、一定で走る。

という内容で走りました!

自分がどのように走れば楽に走れるのか。

それは人によって走り方や意識は違います。

なので、走りの中で見つけるやり方も1つとして、

いつもより長い距離で発見のある時間でもありました!

300m走を走り終えた時の様子

以上が、2024年10月12日(土)の高岡市 土曜クラスの様子でした。

どのクラスも自分のレベルアップを目指しているクラスですが、

特に土曜の短距離クラスのレベルはとても高い印象です!

それぞれが目標を持ち、取り組む姿はとても輝かしいものです!

何から運動教室を始めたらいいのか。

得意をもっと伸ばしたい。

そう迷っている君!是非、悟空へ無料体験へ!!

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