かけっこ・短距離走クラスの様子～富山県総合運動公園陸上競技場～2024年9月12日（木）～

こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、富山県総合運動公園陸上競技場で練習を行っている、富山市の木曜クラスの様子を紹介します。

富山市 木曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
富山県総合運動公園 陸上競技場	17:45～18:45	年長～小3	20名
	19:00～20:30	小3～中学生

本日の練習は、瞬発力、力のON,OFFをメインに練習しました！

かけっこに関わらず、人間には力を入れる瞬間、抜く瞬間という切り替えがとても大切です。

「楽に速く走る」ための練習の一つとして、１人ひとり、考えながら行いました！

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 木曜クラス練習場所
富山県総合運動公園陸上競技場

〒939-8234

富山県富山市南中田３６８

前半（低学年）の部

１７：４５～１８：４５（年長～小３）の部には、３人の子が参加しました。

最初は、ペア運動で、コミュニケーションをとりながら楽しく運動しました！

「肩押しジャンプ」「手押し車」で体幹を刺激し、ダッシュへと繋げました！

どちらも富山市のクラスで毎回行っているメニューの１つです。

反復練習の効果で、小学生のみんなも練習の効果や感覚が分かってきていますね！

先生がポイントをみんなに聞くと、即座に回答するので、私もとても嬉しく思います＾＾

その後は、大人気メニュー、ダイナマックスを使ったキャッチボールです！

※ダイナマックス：重いボールの１種で、投げたり持ちながら走ったりする道具の事。

走る、キャッチする、投げるというたくさんの動作は、脳にもいい刺激を与えます！

また、走りながらという事もあり、体幹の強化にも繋がります！

しかし、ボールを落としてしまった際、その人のせいにしてしまう事も…

しかし、次はどのように投げたら相手は受け取りやすいのか？

どのように投げたら力いっぱい投げられるのか？

など試行錯誤を繰り返して、雰囲気も崩れず、小学生の３人が頑張っていました♪

次は、ジャンプの練習です！

ジャンプが上手くなれば、力の入れ方や体の使い方、脚力アップなどが鍛えられます。

今回はBOX、わっか、コーンを使い、腕の使い方やジャンプのやり方を復習しました！

また、わっかを超えていくと、最後に高さのある障害物を設置し、まとめの特大ジャンプ！

楽しいかつ、たくさん学ぶことができましたね♪

その後は「位置について、よーい」までの構え方についても復習しました！

構えた時、腕と足が両方とも前にでる小学生もいなくなり、成長が見られました！

しかし、緊張のあまり理解はしているが、うまくできない動きも多々あります。

その中でも、しっかりポイントを１つずつ押さえ、スタートの練習や運動ができました！

その後は本日のメイン練習　１００ｍダッシュです！

１００ｍは子供たちからしたら、とても長い距離です…

ポイントを丁寧に意識したおかげで、小学生の３人も、最後まで走り切れました！！

とりあえず走る、のではなく、丁寧に走る！

きれいな走りや動きに近づいていくので、今回もみんなよい走りとなりました♪

走り切ってもこの元気です♪思わずパシャリ！

最後は補強練習！

体幹トレーニングや腕振りに必要な筋力トレーニングなどを行いました！

今回、みんなで回数を数えられるメニューを選びました！

声を揃えて最後は補強トレーニングを行うことができましたね！！

仲間と一緒に頑張るその姿は、やはりとてもカッコいいです＾＾

汗だくになりながらも、最後まで笑顔が絶えない前半クラスでした♪

後半（高学年）の部

１９：００～２０：３０（小４～中学生）の部には、２人の子が参加！

運動前にストレッチを行い、いつもクラスのルーティンの内容を実施！

腕回しスキップや速いスキップなど、動きづくりを行いました。

筋肉を動かす準備もでき、動きのキレも確認することができます！

毎回やる分、スピードの調整や、力加減などもわかってきます！

次は、ダイナマックスのトレーニングです。

※ダイナマックス：重いボールの１種で、投げたり持ちながら走ったりする道具の事。

上投げや、前投げ、後ろ投げに加え、スタートを意識した投げ方を新たに行いました！

スタートを意識した投げは、拍手の音と同時に溜めた力を一気に爆発させます！

この時、ポイントである膝の角度、姿勢など１本１本丁寧に行いました！

また、新たなメニューとして、「ジャンピングパス」というものも行いました！

ボールの受け渡しは、自分が空中にいる時だけ！

２人とも初めての動きながら、チャレンジ精神で行ってみました！

ぶれない体づくり、不安定なタイミングでの力の入れ方を楽しく練習できました！

もちろん私も参加しました！

３人でパスする際、最初は高学年、中学生も思うようになかなかパスできませんでした。

しかし落ち込む事もなく、試行錯誤を繰り返していくうちに笑顔が見られました！

学び合い、すごく楽しいですね＾＾

次はBOXを使い、走りの乗り込みの確認、力を入れるタイミングの練習！

速く走るには、パワーや脚の回転だけでは速くはなっても限界があります。

そのなかで大切な１つの要素として、重心移動、乗り込み動作です！

体の重心が動かなければ、ブレーキの動作や疲れる走りへとなってしまいます。

スムーズな移動ができる走りができると、楽に速く走る事ができます！！

次は乗り込み動作を意識した「ハードルジャンプ」

これも瞬発力を鍛えるメニューの１つ！

自分の重心となる腰の部分は遅れていないか？

地面をしっかり押せているか？

というポイントを考えながら行うことができいました！

また、腕の使い方も、ただ振り上げるだけでなく肩の使い方も復習！

効率よく瞬間的な力を出すやり方を少しずつ確認できました！

続いては「ハードルホップアップス」

同じ足で一歩で片脚で越えていく、こちらの動きも、重心移動の練習です。

腰が入った踏切りはできていたか？

上げた脚を落とすとき、体の真下に落ちているか？

など大切なポイントを１本１本確認して行いました！

私もこの練習を自分でもよく行い、スムーズな走りを目指して行っています！

最後はスターティングブロックを使い、中盤までの動きや補強練習をしたりしました！

※スターティングブロック：主に短距離走のスタートダッシュをするための道具

スターティングブロック練習では、初めて使う中学生と教え合う姿も＾＾

チームの良さが出ていましたね＾＾

最後は補強練習で筋力トレーニング！

疲れもたまっていることながら、一生懸命行えましたね！！

この、【最後まで一生懸命行う】

というのは、レースや実生活でも必ず生きてくる１つのスキルです。

途中で諦めたりせず、最後までやり続ける、そんな気持ちが伝わってきます♪

以上が、２０２４年９月１２日（木）の富山市 木曜クラスの様子でした。

近日では、６年生対象の大会や、ダッシュ王、秋の記録会といった大会が開催！

小学生や中学生たちが待ちに待ったイベントがまだまだあります！

「絶対勝ちたい」そんな皆の思いを私たち指導員たちも全力で指導、応援、サポート！

今後ともよろしくお願いしいます！！

なお、無料体験は随時受付中です。

興味がある方はぜひ体験に来てくださいね。お待ちしています！