こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、上市町丸山総合公園 総合体育館で練習を行っている、上市町の水曜クラスの様子を紹介します。

上市町 水曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
上市町丸山総合公園総合体育館	17:15～18:15	年長～小3	20名
	18:30～19:30	小3～小6

上市町では、運動会が近づいているため、特に「かけっこ」に力を入れて練習しました！

小学生にとって、運動会は年に１回の大イベントです。

運動会で自分が納得のいく走りができるように、全力で取り組みました！

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

上市町 水曜クラス練習場所
上市町丸山総合公園 総合体育館

〒930-0453
富山県中新川郡上市町堤谷11-5

前半（低学年）の部

17:15～18:15（年長～小３）の部には、上市町の２人の子が参加しました。

最初は、運動あそびです。

「地面大好きゲーム」や「手押し車」などで、楽しみながら体幹を強化しました！

そして、その後は、マット運動！

前転や大きな前転、カエルジャンプ、側転などに挑戦しました。

マット運動は、全身を使って運動します。

なので、マット運動は体の連動性や柔軟性が自然と鍛えられます！

今日の練習では、特に上市町の子どもたちにも「カッコいい！」と、大人気の側転を中心に行いました。

どのように美しく技を見せられるか、スムーズに体を動かせられるかなど、一人一人が考えながら行うことができました！

次は、本日のメイン練習！
かけっこです！

骨盤の可動域を広げるための、新しいアイテム「キューブ」を用いて、ペアで動きの確認や練習を行いました！

新しいアイテムに、みんな、興味津々！

最初は難しそうにしていましたが、回数を重ねるごとに慣れていきました！

次は、短距離走のウォーミングアップです。

ウォーミングアップでは、動的ストレッチを行い、「ランジ」や「腕回しスキップ」、「もも上げ」などを行いました！

これらの動的ストレッチは、地味な動きもありますが、それこそが基礎となり、力強い速い動きにつながります。

繰り返し、練習していきましょう！

後半（高学年）の部

18:30~19:30（小4～小6）の部には、上市町の８人の子が参加！

ウォーミングアップは、ゲーム性のある運動から始めました。

ゲーム性がある運動は、楽しい雰囲気を作ります！

その雰囲気が、モチベーションをアップさせ、練習の活力になります^^

そして、次は毎回の練習で行っているルーティーンです。

腕を回しながらのスキップなどを行い、体幹の刺激、反射神経などを鍛えました！

次は、サーキットトレーニングです。

サーキットトレーニングは、パワーハーネスやダイナマックス、倒れ込みダッシュなどの様々な運動を短時間で行います。

サーキットメニューを行うことで、持久力や瞬発力を鍛えることができます！

特に、「パワーハーネス」という練習では、負荷をかけながら走ることで、筋力の向上や地面を押す感覚、重心移動がが実感できます！

※パワーハーネス：２人組になり、片方が腰をヒモで引っ張って負荷をかけながら走るトレーニング

このトレーニングでは、２人組のペアで、どのくらいの負荷をかけたら良いか話し合うことで、コミュニケーション能力も上がりますね^^

最後はトライアル！

そして、次は走りのまとめです。

スタートの姿勢は大丈夫かな？

走っている時の腕振りは？

など、様々なことを意識して、運動会をイメージした実践的な練習をしました。

また、人の走りを見るのも良い練習になります。

仲間が走っている姿を見て、「今、何を気をつけたの？」と、その子にポイントを聞きに行ったり、先生に質問などの場面もあったりして、自主的な姿勢も感じられました！　

.この調子で練習すれば、上市町からトップアスリートが生まれる未来も、そう遠くないですね^^

最後は、毎回の練習の最後に行う補強トレーニングです。

今日は、体幹を強化する日！

なので、この日は、プランクをみんなで行いました^^

※プランク：上の画像の通り、ひじとつま先だけを床について、身体をまっすぐに伸ばして姿勢を維持するトレーニング

体幹が弱いと、走っている時に体がブレて、上手くタイムが伸びません…。

体幹トレーニングで良い姿勢や力の入れ方を学んだら、日頃の姿勢でも、それを気を付けると、さらに効果が高まります！

ブレにくい体をつくるために、しっかりと体幹を強化していきましょう！

以上が、2024年8月28日（水）の上市町 水曜クラスの様子でした。

秋に行う運動会に向けて、「もっと速く走りたい！」という気持ちが伝わってきました。

これからも楽しく、全力でトレーニングをしていきましょう！

なお、無料体験は随時受付中です。

興味がある方はぜひ体験に来てくださいね。お待ちしています！