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2024-09-17

かけっこ・短距離走クラスの様子~富山県総合運動公園陸上競技場~2024年9月12日(木)~

こんにちは!
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅(はやし ゆうが)です。

今回は、富山県総合運動公園陸上競技場で練習を行っている、富山市の木曜クラスの様子を紹介します。

富山市 木曜クラスの詳細

場所時間対象年齢定員
富山県総合運動公園
陸上競技場
17:45~18:45年長~小320名
19:00~20:30小3~中学生

本日の練習は、瞬発力、力のON,OFFをメインに練習しました!

かけっこに関わらず、人間には力を入れる瞬間、抜く瞬間という切り替えがとても大切です。

「楽に速く走る」ための練習の一つとして、1人ひとり、考えながら行いました!

林優雅(はやしゆうが)コーチ
110mハードル 14秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 木曜クラス練習場所
富山県総合運動公園陸上競技場

〒939-8234

富山県富山市南中田368

前半(低学年)の部

17:45~18:45(年長~小3)の部には、3人の子が参加しました。

最初は、ペア運動で、コミュニケーションをとりながら楽しく運動しました!

「肩押しジャンプ」「手押し車」で体幹を刺激し、ダッシュへと繋げました!

どちらも富山市のクラスで毎回行っているメニューの1つです。

反復練習の効果で、小学生のみんなも練習の効果や感覚が分かってきていますね!

先生がポイントをみんなに聞くと、即座に回答するので、私もとても嬉しく思います^^

ダイナマックス を使い、キャッチボールしている様子

その後は、大人気メニュー、ダイナマックスを使ったキャッチボールです!

※ダイナマックス:重いボールの1種で、投げたり持ちながら走ったりする道具の事。

走る、キャッチする、投げるというたくさんの動作は、脳にもいい刺激を与えます!

また、走りながらという事もあり、体幹の強化にも繋がります!

しかし、ボールを落としてしまった際、その人のせいにしてしまう事も…

しかし、次はどのように投げたら相手は受け取りやすいのか?

どのように投げたら力いっぱい投げられるのか?

など試行錯誤を繰り返して、雰囲気も崩れず、小学生の3人が頑張っていました♪

わっかをジャンプしている様子

次は、ジャンプの練習です!

ジャンプが上手くなれば、力の入れ方体の使い方、脚力アップなどが鍛えられます。

今回はBOX、わっか、コーンを使い、腕の使い方やジャンプのやり方を復習しました!

また、わっかを超えていくと、最後に高さのある障害物を設置し、まとめの特大ジャンプ

楽しいかつ、たくさん学ぶことができましたね♪

スタートの練習をしている様子

その後は「位置について、よーい」までの構え方についても復習しました!

構えた時、腕と足が両方とも前にでる小学生もいなくなり、成長が見られました!

しかし、緊張のあまり理解はしているが、うまくできない動きも多々あります。

その中でも、しっかりポイントを1つずつ押さえ、スタートの練習や運動ができました!

100m走を頑張っている3人の様子

その後は本日のメイン練習 100mダッシュです!

100mは子供たちからしたら、とても長い距離です…

ポイントを丁寧に意識したおかげで、小学生の3人も、最後まで走り切れました!!

とりあえず走る、のではなく、丁寧に走る!

きれいな走りや動きに近づいていくので、今回もみんなよい走りとなりました♪

完走しても笑顔が絶えない3人の様子

走り切ってもこの元気です♪思わずパシャリ!

BOXを使用した補強トレーニングの様子

最後は補強練習!

体幹トレーニングや腕振りに必要な筋力トレーニングなどを行いました!

今回、みんなで回数を数えられるメニューを選びました!

声を揃えて最後は補強トレーニングを行うことができましたね!!

仲間と一緒に頑張るその姿は、やはりとてもカッコいいです^^

汗だくになりながらも、最後まで笑顔が絶えない前半クラスでした♪

後半(高学年)の部

ウォーミングアップを行っている様子

19:00~20:30(小4~中学生)の部には、2人の子が参加!

運動前にストレッチを行い、いつもクラスのルーティンの内容を実施!

腕回しスキップや速いスキップなど、動きづくりを行いました。

筋肉を動かす準備もでき、動きのキレも確認することができます!

毎回やる分、スピードの調整や、力加減などもわかってきます!

ダイナマックスの投げる練習を行っている様子

次は、ダイナマックスのトレーニングです。

ダイナマックス:重いボールの1種で、投げたり持ちながら走ったりする道具の事。

上投げや、前投げ、後ろ投げに加え、スタートを意識した投げ方を新たに行いました!

スタートを意識した投げは、拍手の音と同時に溜めた力を一気に爆発させます!

この時、ポイントである膝の角度、姿勢など1本1本丁寧に行いました!

ジャンピングパスを行っている様子

また、新たなメニューとして、「ジャンピングパス」というものも行いました!

ボールの受け渡しは、自分が空中にいる時だけ!

2人とも初めての動きながら、チャレンジ精神で行ってみました!

ぶれない体づくり、不安定なタイミングでの力の入れ方を楽しく練習できました!

もちろん私も参加しました!

3人でパスする際、最初は高学年、中学生も思うようになかなかパスできませんでした。

しかし落ち込む事もなく、試行錯誤を繰り返していくうちに笑顔が見られました!

学び合い、すごく楽しいですね^^

BOXを使った練習をしている様子

次はBOXを使い、走りの乗り込みの確認、力を入れるタイミングの練習!

速く走るには、パワーや脚の回転だけでは速くはなっても限界があります。

そのなかで大切な1つの要素として、重心移動乗り込み動作です!

体の重心が動かなければ、ブレーキの動作や疲れる走りへとなってしまいます。

スムーズな移動ができる走りができると、楽に速く走る事ができます!!

ハードルジャンプを行っている様子

次は乗り込み動作を意識した「ハードルジャンプ」

これも瞬発力を鍛えるメニューの1つ!

自分の重心となる腰の部分は遅れていないか?

地面をしっかり押せているか?

というポイントを考えながら行うことができいました!

また、腕の使い方も、ただ振り上げるだけでなく肩の使い方も復習!

効率よく瞬間的な力を出すやり方を少しずつ確認できました!

ハードルホップアップスを行っている様子

続いては「ハードルホップアップス」

同じ足で一歩で片脚で越えていく、こちらの動きも、重心移動の練習です。

腰が入った踏切りはできていたか?

上げた脚を落とすとき、体の真下に落ちているか?

など大切なポイントを1本1本確認して行いました!

私もこの練習を自分でもよく行い、スムーズな走りを目指して行っています!

ダッシュの前半の距離の練習風景
ダッシュの中盤の距離の練習風景

最後はスターティングブロックを使い、中盤までの動きや補強練習をしたりしました!

スターティングブロック:主に短距離走のスタートダッシュをするための道具

スターティングブロック練習では、初めて使う中学生と教え合う姿も^^

チームの良さが出ていましたね^^

最後は補強練習で筋力トレーニング!

疲れもたまっていることながら、一生懸命行えましたね!!

この、【最後まで一生懸命行う】

というのは、レースや実生活でも必ず生きてくる1つのスキルです。

途中で諦めたりせず、最後までやり続ける、そんな気持ちが伝わってきます♪

筋力トレーニングを行っている様子

以上が、2024年9月12日(木)の富山市 木曜クラスの様子でした。

近日では、6年生対象の大会や、ダッシュ王、秋の記録会といった大会が開催!

小学生や中学生たちが待ちに待ったイベントがまだまだあります!

絶対勝ちたい」そんな皆の思いを私たち指導員たちも全力で指導、応援、サポート!

今後ともよろしくお願いしいます!!

小学生高学年と中学生が競争している様子

なお、無料体験は随時受付中です。

興味がある方はぜひ体験に来てくださいね。お待ちしています!

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