悟空Jr.アスリートスクールのスタッフブログです。
2024-09-17
こんにちは!
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅(はやし ゆうが)です。
今回は、富山県総合運動公園陸上競技場で練習を行っている、富山市の木曜クラスの様子を紹介します。
富山市 木曜クラスの詳細
場所 | 時間 | 対象年齢 | 定員 |
---|---|---|---|
富山県総合運動公園 陸上競技場 | 17:45~18:45 | 年長~小3 | 20名 |
19:00~20:30 | 小3~中学生 |
本日の練習は、瞬発力、力のON,OFFをメインに練習しました!
かけっこに関わらず、人間には力を入れる瞬間、抜く瞬間という切り替えがとても大切です。
「楽に速く走る」ための練習の一つとして、1人ひとり、考えながら行いました!
林優雅(はやしゆうが)コーチ
110mハードル 14秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者
富山市 木曜クラス練習場所
富山県総合運動公園陸上競技場
〒939-8234
富山県富山市南中田368
17:45~18:45(年長~小3)の部には、3人の子が参加しました。
最初は、ペア運動で、コミュニケーションをとりながら楽しく運動しました!
「肩押しジャンプ」「手押し車」で体幹を刺激し、ダッシュへと繋げました!
どちらも富山市のクラスで毎回行っているメニューの1つです。
反復練習の効果で、小学生のみんなも練習の効果や感覚が分かってきていますね!
先生がポイントをみんなに聞くと、即座に回答するので、私もとても嬉しく思います^^
その後は、大人気メニュー、ダイナマックスを使ったキャッチボールです!
※ダイナマックス:重いボールの1種で、投げたり持ちながら走ったりする道具の事。
走る、キャッチする、投げるというたくさんの動作は、脳にもいい刺激を与えます!
また、走りながらという事もあり、体幹の強化にも繋がります!
しかし、ボールを落としてしまった際、その人のせいにしてしまう事も…
しかし、次はどのように投げたら相手は受け取りやすいのか?
どのように投げたら力いっぱい投げられるのか?
など試行錯誤を繰り返して、雰囲気も崩れず、小学生の3人が頑張っていました♪
次は、ジャンプの練習です!
ジャンプが上手くなれば、力の入れ方や体の使い方、脚力アップなどが鍛えられます。
今回はBOX、わっか、コーンを使い、腕の使い方やジャンプのやり方を復習しました!
また、わっかを超えていくと、最後に高さのある障害物を設置し、まとめの特大ジャンプ!
楽しいかつ、たくさん学ぶことができましたね♪
その後は「位置について、よーい」までの構え方についても復習しました!
構えた時、腕と足が両方とも前にでる小学生もいなくなり、成長が見られました!
しかし、緊張のあまり理解はしているが、うまくできない動きも多々あります。
その中でも、しっかりポイントを1つずつ押さえ、スタートの練習や運動ができました!
その後は本日のメイン練習 100mダッシュです!
100mは子供たちからしたら、とても長い距離です…
ポイントを丁寧に意識したおかげで、小学生の3人も、最後まで走り切れました!!
とりあえず走る、のではなく、丁寧に走る!
きれいな走りや動きに近づいていくので、今回もみんなよい走りとなりました♪
走り切ってもこの元気です♪思わずパシャリ!
最後は補強練習!
体幹トレーニングや腕振りに必要な筋力トレーニングなどを行いました!
今回、みんなで回数を数えられるメニューを選びました!
声を揃えて最後は補強トレーニングを行うことができましたね!!
仲間と一緒に頑張るその姿は、やはりとてもカッコいいです^^
汗だくになりながらも、最後まで笑顔が絶えない前半クラスでした♪
19:00~20:30(小4~中学生)の部には、2人の子が参加!
運動前にストレッチを行い、いつもクラスのルーティンの内容を実施!
腕回しスキップや速いスキップなど、動きづくりを行いました。
筋肉を動かす準備もでき、動きのキレも確認することができます!
毎回やる分、スピードの調整や、力加減などもわかってきます!
次は、ダイナマックスのトレーニングです。
※ダイナマックス:重いボールの1種で、投げたり持ちながら走ったりする道具の事。
上投げや、前投げ、後ろ投げに加え、スタートを意識した投げ方を新たに行いました!
スタートを意識した投げは、拍手の音と同時に溜めた力を一気に爆発させます!
この時、ポイントである膝の角度、姿勢など1本1本丁寧に行いました!
また、新たなメニューとして、「ジャンピングパス」というものも行いました!
ボールの受け渡しは、自分が空中にいる時だけ!
2人とも初めての動きながら、チャレンジ精神で行ってみました!
ぶれない体づくり、不安定なタイミングでの力の入れ方を楽しく練習できました!
もちろん私も参加しました!
3人でパスする際、最初は高学年、中学生も思うようになかなかパスできませんでした。
しかし落ち込む事もなく、試行錯誤を繰り返していくうちに笑顔が見られました!
学び合い、すごく楽しいですね^^
次はBOXを使い、走りの乗り込みの確認、力を入れるタイミングの練習!
速く走るには、パワーや脚の回転だけでは速くはなっても限界があります。
そのなかで大切な1つの要素として、重心移動、乗り込み動作です!
体の重心が動かなければ、ブレーキの動作や疲れる走りへとなってしまいます。
スムーズな移動ができる走りができると、楽に速く走る事ができます!!
次は乗り込み動作を意識した「ハードルジャンプ」
これも瞬発力を鍛えるメニューの1つ!
自分の重心となる腰の部分は遅れていないか?
地面をしっかり押せているか?
というポイントを考えながら行うことができいました!
また、腕の使い方も、ただ振り上げるだけでなく肩の使い方も復習!
効率よく瞬間的な力を出すやり方を少しずつ確認できました!
続いては「ハードルホップアップス」
同じ足で一歩で片脚で越えていく、こちらの動きも、重心移動の練習です。
腰が入った踏切りはできていたか?
上げた脚を落とすとき、体の真下に落ちているか?
など大切なポイントを1本1本確認して行いました!
私もこの練習を自分でもよく行い、スムーズな走りを目指して行っています!
最後はスターティングブロックを使い、中盤までの動きや補強練習をしたりしました!
※スターティングブロック:主に短距離走のスタートダッシュをするための道具
スターティングブロック練習では、初めて使う中学生と教え合う姿も^^
チームの良さが出ていましたね^^
最後は補強練習で筋力トレーニング!
疲れもたまっていることながら、一生懸命行えましたね!!
この、【最後まで一生懸命行う】
というのは、レースや実生活でも必ず生きてくる1つのスキルです。
途中で諦めたりせず、最後までやり続ける、そんな気持ちが伝わってきます♪
以上が、2024年9月12日(木)の富山市 木曜クラスの様子でした。
近日では、6年生対象の大会や、ダッシュ王、秋の記録会といった大会が開催!
小学生や中学生たちが待ちに待ったイベントがまだまだあります!
「絶対勝ちたい」そんな皆の思いを私たち指導員たちも全力で指導、応援、サポート!
今後ともよろしくお願いしいます!!
なお、無料体験は随時受付中です。
興味がある方はぜひ体験に来てくださいね。お待ちしています!