射水市の月曜クラスの様子 アルビス小杉総合体育センター～２０２４年１１月２５日（月）～

こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、アルビス小杉総合体育センターで練習を行っている、射水市の月曜クラスの様子を紹介します。

射水市 月曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
アルビス小杉 総合体育センター	17:00～18:00	年長～小３	20名
	18:00～19:00	小３～小６

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

射水市 月曜クラス練習場所
アルビス小杉総合体育センター

〒939-0351
富山県射水市戸破３１１１

前半(低学年)・後半(高学年)の部

前半クラス　１７：００～１８：００（年長～小３）の部では、３名

後半クラス　１８：００～１９：００（小３～小６）の部は８名が参加！

今日の練習では、子供たちに【足首と膝を固める】

というものをテーマに練習を行いました！

その中で特に大切な練習の１つ、

【５種目サーキット】

という前半クラスで実施した練習を、

今回は紹介していきます！

各種目の内容と効果

①ハの字踏み込み

ハの字に設置されたわっかの中に足を入れていく練習。

右側にわっかがある際は、右足でわっかの中で足を踏み込み、

左側にわっかがある際は、左足でわっかの中で足を踏み込みます！

この練習の効果は、ただわっかの中に足を入れるのではなく、

踏み込むときは、足首と膝を固める事 がポイントです！

これができると、かけっこや跳び箱、サッカーなどで起こる、

踏み込み動作が上手になっていき、地面からの反発を

利用し、より大きなパワーが生まれます！

②ミニハードル走

次はミニハードル走です！

５台ほど設置し、駆け抜けていきます！

先ほど足首や膝を固める動作を行い、その感覚を身に着けました。

その固めるという動作を、ミニハードル走で駆け抜けていく際に意識し、

足が高い場所から降りてくるのを利用して

地面からの反発をもらう練習となります！

この時、体が後ろのめりにならないよう、気を付けましょう！

③８の字ダッシュ

続いては８の字ダッシュです！

マーカーをやや遠めの感覚でまっすぐ設置し、それを

くねくねと、８の字に駆け抜けていきます！

これも、足首や膝を固める練習の１つになっていますが、

体重移動、体を傾ける感覚 という練習も含まれています！

例えば、学校の運動会で行われるリレー。

リレーではカーブを走る局面があり、そこでは

多くの選手が走りのスピードがなくなってしまったり、

バランスを崩してしまったりする選手が多いです。

この８の字ダッシュでは、体を傾けながら走り、

体重移動の動作を含んだ練習ができ、

上手になれば、走りのスピードを落とすことなく、逆に

スピードを加速させるような動作が期待されます！

④色別わっかジャンプ

続いては３色のあるわっかをジャンプする練習です！

ルールは簡単！

赤色は炎を表現し、足をパーで避け、

青色は水を表現し、足をグーでわっかの中に入り、

黄色は雷を表現し、ジャンプして空中で拍手をし、

雷を打ち消し、グーでわっかの中に入ります！

１本１本、先生が順番を変え、脳を働かせながら

運動ができます！

頭ではわかっていても、筋肉が動かない、

そんな課題を克服するための運動にもなっていますね！

⑤えんぴつ削り

最後は、えんぴつ削りという練習！

マットを用意し、その上を体をまっすぐの状態で寝て

横に転がっていく動作をする練習です！

ここで鍛えられるのは、

回転する感覚、体を固める動作

が主に鍛えられます！

回転する感覚では、マット運動や回転を利用する、

場面で活躍してくれたり、

体を固める動作では、ジャンプや走りで起こる、

力を入れる瞬間の場面で活躍してくれます！

見た目は簡単そうですが、この運動をうまくできるようになると

鍛えられる体の部分がより多くなってきて、

いろんなスポーツや体育に役立つ体づくりの１つです！

まとめ

どんな練習にも必要な要素はたくさんありますが、

何より、楽しく運動をすることが特に大切です！

楽しさは、人によっては、

「もっとこの運動を練習したい」

「この運動ができるようになったら、何に繋がっていくんだろうか」

というような探求心も湧いてきます！

その子にとって、どんな未来が待っているのか。

１人１人が楽しみになっていきますね♪

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