こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、富山市 婦中体育館で練習を行っている、富山市の火曜クラスの様子を紹介します。

富山市 火曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
富山市 婦中体育館	17:00～18:00	年長～小３	20名
	18:00~19:00	小３～小６

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１１０ｍハードル １４秒０５
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 火曜クラス練習場所
富山市 婦中体育館

〒939-2727

富山県富山市婦中町砂子田1番地1

前半(低学年)・後半(高学年)の部

婦中クラスは、現在定員までの人数に空きがあり、

前半、後半クラスを一緒にした状態でクラスを行っています！

今回参加したのは、富山市の７名！

今回は、前回の婦中クラスのブログで紹介した練習の

応用練習です！

このブログを通して、応用練習の内容を

ご紹介いたします！

前回行った内容というのは、

【かけっこの4の字】

という練習を行いました！今回はそちらを

マーカーを使って体に染み込ませます！

✓走りのリズムがバラバラ、前になかなか進まない…

そんな悩みを持つ方に知ってほしい練習法です！

ぜひ、最後までご覧ください！

やり方について

まずやり方は、マーカーを盾にたくさん並べていくのですが、

間隔はだいたい4足か3足、どちらでも大丈夫です！

マーカーの準備ができたら、軽く助走をつけ、

マーカーを踏まないよう走っていきます！

地面に足がつく時、地面に足がつく足（支持脚）、曲がる足（遊脚）とあり、

支持脚はなるべく膝が曲がらないように地面を押し、

遊脚はかかとがお尻に当たるくらい足をたたみます。

この遊脚の動きで間違ってはいけないことは、

膝の位置です！

膝の位置が体の下にある状態だと、足が流れるように動き、

力が後ろに逃げてしまいます。

なので、正しい膝の位置は、体の少し前に出る状態にすると、

数字の4のように足がつくれます！

そして、前回の動きと少し違うのは、

足で4の字を作ったあと、すねの角度を前に傾けるまで、少し待機する、という事です！

そうする事によって、力が前に働くように体で動きやすくなります。

どんな効果が期待できる？

マーカーを使用する事で、毎回同じ位置に足を落とすことができ、

地面からの反発を体で感じることができます！

また、足が遅くなってしまう原因のひとつに

途中で走りのリズムや歩幅がバラついてしまう

と言うのも原因の1つとして挙げられます。

マーカーを使用すると、歩幅を強制的に決められ

リズムも自由が効きます。

トップ選手も行っているほどの練習の1つとなっていますので、

大切な練習という事ですね！

まとめ

今回は婦中クラスの前回のブログの内容に続いた

内容で、マーカーを使用する応用練習でした！

接地局面というのはとても繊細な動きの１つで、

地面からの反発をいかにもらいながら走れるか。

これが足が速くなるためには大切な要素の１つです！

反復練習をしていき、身に着けていきましょう！！

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