射水市の月曜クラスの様子 アルビス小杉総合体育センター～２０２４年１０月２８日（月）～

こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、アルビス小杉総合体育センターで練習を行っている、射水市の月曜クラスの様子を紹介します。

射水市 月曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
アルビス小杉 総合体育センター	17:00～18:00	年長～小３	20名
	18:00～19:00	小３～小６

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

射水市 月曜クラス練習場所
アルビス小杉総合体育センター

〒939-0351
富山県射水市戸破３１１１

前半（低学年）の部

17：00～18：00（年長～小３）の部では、2名が参加！

この日はマット運動の基礎を練習し、全身運動から行い、

かけっこの練習へと移っていきました！

今回もその練習風景の１部をご紹介していきます！

まず最初はもちろん準備運動として、ストレッチから！

毎回行っているので、だんだん「この筋肉を伸ばしているんだ！」

という声も出てきて、ストレッチの質が上がってきています！

見栄えとしては地味ではありますが、大切な運動の１つです！

続いては体を作り上げる基礎運動の１つ、【マット運動】へ！

【カエルジャンプ】では、倒立に繋がる大切な練習！

四つん這いになり、足を上にあげて足で拍手を行います！

この際、手の付き方次第で上達のスピードが変わってきます。

肩の下に手が準備できていることが確認できてから、始めます！

この準備ができずに始めてしまうと、肩で体を支えるという感覚があまりなく、

腕で支えてしまいます。なので気を付けて行いましたね！

続いては【ブリッジ】！

ブリッジを行うとえられる効果としては、

背中の筋肉を伸ばしているので、背中の柔軟性であったり、

形をキープするための体幹も強化できます！

射水クラスの前半に来ている２人、とても美しいブリッジをしますね♪

ここからブリッジが行えたら、レベルアップで、

片足や片腕を離す、前後にゆらゆらさせる

このようなレベルアップを行い、様々な動きに対応できる体を育成します！

以上がマット運動の基礎運動でした！続いての練習は…

次はかけっこへ移っていきます！

最初は、悟空がルーティンとして行っている動きづくりから！

これも毎回行っている動きづくりですが、１つ１つの動きにポイントがあり、

それを全て完璧にこなすのは難しいです。

なので、「今日はこの部分を意識しよう」というように

ポイントを忘れないように少しずつ意識づけています！

ウォーミングアップも終えたところで、ダッシュ練習を行います！

今回も林先生と一緒に走りましたね！

ダッシュ前の構え方を毎回チェックしていますが、今回は…

２人とも完璧！！私もとても嬉しかったです！

特にできていて嬉しかった点は、「前足に体重を乗せていたところ」です！

この部分ができていないと、スタートの１歩目から重心が乗り遅れます。

これからも意識づけしていきましょう！

続いてはマーカー走を行い、足の接地を練習！

足の接地も特に慎重に練習する１つです！

走っていて毎回の足の接地場所が違うと、地面からの反発にもずれが生じ、

レース展開にも大きな影響に！

マーカー走はトップ選手も行っているように、大切な練習の１つ。

足の接地場所や地面からくる反発を生かし、１歩１歩力強い走りを目指しましょう！

最後は【体幹トレーニング】です！

プランクという体幹トレーニングの種類のものを４種目行います！

これも慣れてきたら、時々違う種目を入れ、

体へ、たくさんの刺激を与えます！だんだん秒数を増やしても、

射水クラスの子たち、ついてくるので、とても嬉しいですね♪

後半（高学年）の部

１８：００～１９：００（小３～小６）の部には、射水市の４人の子が参加！

本日は持久走が体育で行うという声もあったため、

持久系のトレーニングをメインに行いました！

さっそく、どんな練習を行ったのか、

その練習を見ていきましょう！

最初は体の各部位のストレッチから！各部位１０秒ずつ行います！

なるべくペアで行えるものを行い、仲間との絆を深め、

チームで頑張っている意識づけも含め、行っています！

【真似っこゲーム】というゲーム性のある練習では、

体力をつけたり、反応速度、足の切り替えし動作など、

たくさんゲームを通して鍛えられます！しかも今回は…

１セット１分という長さで行いました！いつもは２０秒です…！

しかし、１人１人の意識の高さから、最後まで必死に行う姿も見られ、

これからの上達にも期待ができます！！

続いて【マーカー走】と【大股ジャンプ】です！

マーカー走では、接地をお尻で反発を感じ、次の動作へと移行していきます！

足で押すというよりかは、お尻が足だという意識で行います！

何を言っているのかさっぱり…という感じではありますが、

意識で動きはかなり変わります！

だんだんお尻で地面の反発を感じられるよう、反復練習していきます！

【大股ジャンプ】という練習では、地面からの反発を生かし、

走りの動きをダイナミックに、そして力強い走りへと繋げます！

マーカー走で練習した地面の接地を生かし、接地するポイントを大切に、

反復練習をしていきます！

また、今回１９：００に、別の団体さんが体育館を使用する事もあり、

５分前にみんなで清掃を終わらせ、廊下の方で残りの練習を行いました！

最後は締めの体幹トレーニングを行いました！

今回は１分半といういつもより３０秒長めに行いました！

走りでいうところの、最後まで走りの形をキープする練習の１つ！

お腹の力が抜けないように、最後まで頑張りました！

以上が、２０２４年１０月２８日（月）の射水市 月曜クラスの様子でした。

最近の体育や１人１人がどんな事を頑張りたいのか。

子供たちと話をしながら練習を行っています！

無料体験は随時受付中です！

子供の足を速くさせたい、どんな習い事から始めさせたらいいか分からない。

そんな方も大歓迎！まずは無料体験へ！

お待ちしています！