射水市の月曜クラスの様子 アルビス小杉総合体育センター～２０２４年１０月２１日（月）～

こんにちは！
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅（はやし ゆうが）です。

今回は、アルビス小杉総合体育センターで練習を行っている、射水市の月曜クラスの様子を紹介します。

射水市 月曜クラスの詳細

場所	時間	対象年齢	定員
アルビス小杉 総合体育センター	17:00～18:00	年長～小３	20名
	18:00～19:00	小３～小６

林優雅（はやしゆうが）コーチ
１1０ｍハードル １4秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

射水市 月曜クラス練習場所
アルビス小杉総合体育センター

〒939-0351
富山県射水市戸破３１１１

前半（低学年）の部

17：00～18：00（年長～小３）の部では、2名が参加！

祝日が続き、クラスのお休みが続いていた射水クラス。

果たしてメニューを覚えていてくれているかな…！？

最初の練習はもちろん準備運動から！

ストレッチから始まり、運動遊びへと進んで行きました！

中でも【グーパージャンプ】という練習では、ペア活動で、力を合わせて行うもので、

声の掛け合いがないと、なかなかうまくかないものです！

個の力だけではうまく行きません！

ジャンプ力を鍛えたり、リズム感、仲間との連携が鍛えられます！

続いては私たち悟空がルーティンとして行なっている動的ストレッチ！

足の振り上げから始まり、ランジ、腕回しスキップなど、たくさんの動きを行い、

体の筋肉を使える状態にしましたね！

この動きも反復練習として毎回行い、綺麗な形を目指したり、キレを出すよう練習したりします！

続いてはかけっこ練習へ！

まずは足を地面につく「接地」の練習から！

足は「４」の字を作りながら腿上げを行い、形を作ります。

足の接地が悪いまま走ると、地面からの反発をもらえずに、

走ってしまい、練習としてはもったいない！

１本１本大切に走る練習を心掛けています！

次は【マーカー走】という、マーカーを踏まないようまっすぐ駆け抜けていく練習！

今回は足が地面に着くタイミングで、腕を素早く振る！そんなポイントに沿って走りましたね！

手足の動きにズレが起こればそこにはスピードのロスや走るフォームに影響が起こります。

適当に駆け抜けるのではなく、1歩1歩体の真下に接地し、

同じ場所に接地し、リズムアップを目指します！

続いては【真剣勝負のダッシュ】です！

いつもより真剣にダッシュし、運動会や試合などを想定し、

覚えた走りの内容をまとめる！

ここでもし焦ってこんがらがっても、大丈夫！

反復練習を通して、動きの自動化を目指し、

自ら意識させることを減らしていきます！

また、【倒れ込みダッシュ】という練習では、

スタートからの足運びの練習も行いましたね！

度胸試しのように、どこまで上げた片足の姿勢のまま

倒れ、１歩目を出せるか、という内容です！

慣れない練習かつ、少し転ぶ心配がある内容ですが、

少しずつ段階を踏んで、行えましたね！

最後は【モルック】というマイナースポーツを行いました！

かけっこと何の関係があるの？？

と思うかもしれませんが、今回は、

悟空が毎年行ってきている、大イベントの１つ【合宿】

の内容に含まれているものを、

体験してもらう機会にしました♪

今年の最後は冬合宿に、モルックが入っていますので、

先生も参加し、皆で盛り上がりましたね！

後半（高学年）の部

18:00~19:00（小4～小6）の部には、射水市の4人の子が参加！

後半クラスも足の接地を意識した練習に加え、どんな練習をしていたのか？？

一部、紹介していきます！＾＾

まずはペアでできるストレッチを行い、学校やクラスの話をしながら

リラックスしながら筋肉を使えるよう準備していきます！

ペア活動のメリットの１つに、互いの力の強弱を理解できていきます！

次は悟空がルーティンとして行っている動的ストレッチ！

これもルーティンとして行っているので、慣れもあり、

表情や筋肉の緊張も少なくなってきていますね！

続いてはペアで行う【おんぶ歩き】です！

最終目標は【おんぶ走】という事で、そこに向けてまずは歩きから！

おんぶでの鍛えられるところはいくつはあり、

体幹、姿勢、が挙げられます！

姿勢が悪いと、自分より体重の思い友達をおんぶする事は、

難しいことがあります。なので、

ここでは、姿勢やおんぶしてふらつきのある中で

ぶれない体幹を鍛えられるのも魅力の１つです！

お次はマーカーを使ったけんけんを行いました！

マーカーとの間に足を接地していき、けんけんしていきます！

この時、地面についていない足の事を「遊脚」といい、

これを今回は前後にスイングし、推進力を生みだします。

走りで言う、地面を押して、開いた足をスイングして前に持ってくる。

ここに繋がったり、単純に挟み込みが上手になりますね！

この練習も、やればやるほど、タイミングをつかめてきますね！！

次は【大きなスキップ】を行いました！

一般的なスキップと違い、足を挟み込んだ後の歩幅がとても広く、

難しい練習の１つとなっています！

体重の乗り込みや、足の挟み込みなど、鍛えられます！

そして、最後は前半クラスと同様、冬合宿の内容にある、

モルックを体験しました！

ルールを知っている子もいて、コツを私に教えてくれましたね♪

是非冬合宿でも行うので、楽しんでもらえたらなと思います！

以上が、2024年１０月２１日（月）の射水市 月曜クラスの様子でした。

練習はどれも楽しく、仲間たちと一緒に、また先生と一緒に取り組むことで、モチベーションもアップ！ダッシュのスピード感やフォームを磨く中で、成長を実感できたと思います。

体験に来るなら今がチャンス！

射水市の月曜クラスは、開講したばかりで定員まで空きがあります！

今は、少人数だからこそ、一人ひとりにたっぷりと時間をかけられています。

先生と一緒に、お友達も誘って是非体験へお越しください！！

無料体験は随時受付中です！

次回のトレーニングでお会いできるのを楽しみにしています！

興味がある方は、ぜひ、体験に来てくださいね。

お待ちしています！