短距離走

2025-02-05

スターティングブロックの極意!短距離走のスタートを極める

今回は、陸上競技の短距離走の「スターティングブロック練習法」について解説します。

🏃スタートを制する者はレースを制する

そのくらい、陸上競技の短距離走のスタートは、超大切です!

今回は、スタートの時の力の溜め方、また、力強いとび出し方にポイントをしぼって説明します!

スタートが上手くいかないな…」と、お悩みの方にとって、何か参考になれば、幸いです!

👇動画で確認したい方はコチラ👇

スタブロの基本

短距離走で最も重要なのは「スタートダッシュ」です。

スターティングブロックを正しく使うことで、力をしっかり溜めてとび出すことができます。

まず、ブロックのセッティングの基本を確認しましょう!

  • 前足と後ろ足の距離を適切に取ることが大切。
  • 背中を伸ばしてから手をつくことで、姿勢が安定。
  • 腰の高さを適切に調整することで、無駄な力を使わずに飛び出しやすくなる。

腰の高さが高すぎると膝が伸びきってしまい逆に低すぎると押しにくくなるため、自分にとって最適なポジションを探してみましょう。

力の溜め方と とび出し方

  • 前足の膝の曲がり具合
  • 足裏のブロックに対する圧力
  • 股関節の使い方

これらがしっかりしていると、スタート時に「ズドン」と前に飛び出せるようになります。

力の方向(ベクトル)を意識する

スタートの際、重要なのは力をどこに溜めるかです。

力が抜けてしまうと、適切な方向に飛び出せません…💦

  • 腰を上げすぎると下方向に力が逃げる
  • 膝を曲げすぎると上方向に抜けてしまう

適切なポジションを見つけて、力を前方向にしっかり伝えましょう!

「🏹人間弓矢」トレーニング

効果的なスタート練習の1つに「🏹人間弓矢」トレーニングがあります。

  1. ブロックについて腰を上げる
  2. パートナーに腰を後ろに引っ張ってもらう
  3. 引っ張られた状態で力を溜める
  4. 「せーの!」で手を離し、一気に前に飛び出す🚀

これは弓矢のような感覚で、力がしっかり溜まっていることを実感できます。

特に、股関節、膝、足の裏に力が溜まっていると、爆発的な力につながります!

この練習を行うと、前に進む感覚が分かりやすくなるので、スタートの力強さ安定感が増します🏃

練習のポイントまとめ

今回紹介した練習のポイントをまとめると、

  • スターティングブロックの適切なセットアップ
  • 力の溜め方と方向の意識
  • 「🏹人間弓矢」での感覚を掴む

スタート時の動きは短距離走の結果を大きく左右する重要なポイントです。

ぜひ今回の内容を活かして、あなたのスタートをレベルアップさせましょう✊

悟空Jr.アスリートスクールでは、富山県の富山市、高岡市、射水市、砺波市、南砺市、上市町で年中~小学生、中学生を対象に教室を行っています。

無料体験は随時、受付中です✋

お気軽にお問い合わせください📞

今回の練習内容を担当した指導員

南 雄太(みなみ ゆうた)コーチ
100m10秒58
国体などの全国大会出場経験あり
スキー検定1級🎿

担当クラス
高岡市、富山市(金)、砺波市

PAGE TOP