2025-02-05

走り方がキレイになる!速くなる!「スティックドリル」を紹介!~陸上競技の練習会場・富山市~

こんにちは!
悟空Jr.アスリートスクール 指導員の林 優雅(はやし ゆうが)です。

今回は、富山県総合運動公園 陸上競技場で練習を行っている、富山市の木曜クラスの様子を紹介します。

富山市 木曜クラスの詳細

場所時間対象年齢定員
富山県総合運動公園
陸上競技場
17:45~18:45年長~小320名
19:00~20:30小4~中学生

林優雅(はやしゆうが)コーチ
110mハードル 14秒05
現富山県記録保持者
現富山県高校 記録保持者

富山市 木曜クラス練習場所
富山県総合運動公園陸上競技場

〒939-8234

富山県富山市南中田368

前半(低学年)・後半(高学年)の部

前半17:45~18:45(年長~小3)の部では9名、後半19:00~20:30(小4~中学生)の部は2名が参加しました!

前半の部は、体験に来てくれる子どもたちも増え、賑わってきました♪

今日の練習では、【体の軸】をテーマに練習を行いました!

その中で、特に大切な練習の1つの【スティックドリル】を、今回は紹介します!

スティックを使用し、トレーニングを行っている様子

✓走りがブレブレ、最後まできれいなフォームで走りたい…

そんな悩みを持つ方に知ってほしい練習法です!

ぜひ、最後までご覧ください!

練習内容と目的

富山県総合運動公園陸上競技場クラス(富山市)で練習した「スティックドリル」。

この練習は、その名の通り、スティック(棒)を使った、もも上げや、けんけんなどのドリル(動きづくり)を行います!

それでは、「スティックドリル」のもも上げと、けんけんのやり方を確認しましょう!

もも上げを行っている様子
  • スティックドリルもも上げ)のやり方
  • 姿勢:背中を伸ばして、肘を伸ばして頭の少し後ろでスティックを持ちます。
  • 動き:膝を腰の高さまで上げて下げる運動を左右の足で繰り返し行います。
  • 目的:スティックを持つと体の重心が上がって、体重移動を意識できます。
  • スティックドリル(けんけん)のやり方
けんけんを行っている様子
  • 姿勢:同様に、背中を伸ばして、肘を伸ばして頭の少し後ろでスティックを持ちます。
  • 動き:地面についていない方の足の膝を曲げて、ジャンプする際に前に勢いよく振ります。
  • 目的:スティックを上げる意識を持つことで、姿勢が真っすぐになり、地面からの反発を受けやすくなります。

どのような効果があるか

高いけんけんを行っている様子

「スティックドリル」は、以下のような効果があります

  • バランス感覚UP:
    バランス感覚が上がることで、走りが安定して、体が左右にブレにくくなります!
  • 意識の改善:
    両手を高く上げると、自分の足が胸から足が生えている というイメージで走ることが出来ます!それによって、足が地面につく時に、膝がつぶれにくくなります!
  • 姿勢が良くなる:
    頭の上や頭の少し後ろで持つことで姿勢が良くなり、地面からの反発を感じやすくなります!

まとめ

いかがでしたか?

スティックドリル」を行うことで、お子様の走りが、キレイにカッコよくなります!

ぜひ、チャレンジしてみてください!

このように、富山県総合運動公園陸上競技場で行っている、かけっこ/短距離走クラスでは、楽しみながら専門的な練習を行っています!

今後も楽しく効果的な練習を行いますので、お楽しみに!

自宅でもできる!

そして、今回は棒を使って練習を行いましたが、ご自宅の「タオル」でも練習ができます!

タオルがまっすぐになるまで、高く引っ張り上げて行いましょう!

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毎週木曜 富山県総合運動公園陸上競技場で行っております!

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